Zunächst einmal ist Schlaf etwas, das jeder Mensch braucht, um sich gut, ausgeruht und gesund zu fühlen. Doch für viele ist das keine leichte Aufgabe. Studien zeigen, dass die beste Zeit zum Schlafen zwischen 22 und 23 Uhr liegt und diese Zeit mit einer verbesserten Herzgesundheit verbunden ist.
Studien weisen außerdem darauf hin, dass dies der perfekte Zeitpunkt für diejenigen ist, die den Schlaf mit der „biologischen Uhr“ regulieren möchten und das langfristig Herzinfarkten und Herzinfarkten vorbeugen kann. Um zu diesen Parametern zu gelangen, mussten die Forscher sieben Tage lang „Schlaftests“ an Freiwilligen durchführen. Etwas mehr als 3.000 Erwachsene haben aufgrund mangelnden regelmäßigen Schlafs eine Herz-Kreislauf-Erkrankung entwickelt.
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Lesen Sie weiter unten etwas mehr über den richtigen Zeitpunkt zum Schlafen.
Gesundheitsprobleme
Dann führt der Mangel an gutem Schlaf nicht nur zu Herzproblemen, nein! Schauen Sie sich daher in diesem Artikel an, welche Hauptkrankheiten durch den berühmten „schlechten Schlaf“ verursacht werden.
- Du Hautschäden Mimikfalten, Falten, Augenringe und ausgeprägte Erschlaffung sind Probleme, die durch mangelnden Schlaf entstehen.
- Ö Vergesslichkeit kann aufgrund von unregelmäßigem Schlaf häufig auftreten. Das Gehirn benötigt mindestens 8 Stunden, um Daten korrekt im Gedächtnis zu speichern.
- Gewichtszunahme ist eine Folge schlafloser Nächte. Studien zeigen, dass Menschen, die drei Jahre lang weniger als 5 Stunden nachts schlafen, anfällig für Fettleibigkeit sind.
- kognitive Probleme neigen dazu, aufgrund von dereguliertem Schlaf aufzutreten. Denn Gehirnfunktionen wie Gedächtnis, Entscheidungen, logisches Denken und Problemlösung sind tendenziell beeinträchtigt.
Wie wichtig ist die Etablierung einer Schlafroutine? Wie macht man das?
Letztendlich geht es bei der Einrichtung einer gesunden Schlafroutine vor allem darum, die Menge an Schlaf zu bekommen, die Sie brauchen. Wichtiger als Schlafen ist jedoch, dass man gut schläft! Daher ist es wichtig zu lernen, wie man eine Schlafroutine einrichtet. Dies kann denjenigen helfen, die unter Schlaflosigkeit oder sogar einer Schlafstörung leiden.
Die Schlafroutine kann auf Folgendem basieren:
- Schlafenszeit: Wie in diesem Artikel erwähnt, ist es ratsam, zwischen 22 und 23 Uhr zu schlafen.
- Schlafen Sie 7 bis 8 Stunden am Tag: Es gibt eine Studie, die erklärt, dass die richtige Schlafzeit für einen Erwachsenen zwischen 7 und 8 Stunden am Tag liegt. Nun, das kann gesundheitliche Vorteile haben.
- Wissen Sie, wie man Tag und Nacht trennt: Es ist sehr wichtig, tagsüber ein aktives Leben zu führen, sich dem Sonnenlicht auszusetzen und so Ihre Routine zu mehr Aktivität anzuregen, und die Nacht dient der Erholung des Körpers.
Nachdem Sie nun den richtigen Zeitpunkt zum Schlafen kennen, wie wäre es, wenn Sie damit beginnen, Ihren Schlaf zu regulieren?
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