Die von einem Gesundheitsportal entwickelte einfache Frage lautet wie folgt: Haben Sie nie Hunger, möchten aber trotzdem etwas essen? Wenn Sie den Wunsch verspüren, etwas zu essen, insbesondere Süßes, obwohl Sie keinen Hunger haben, spricht man von Heißhunger. Ein Verlangen nach Süßem, das bei Menschen mit einer Zuckersucht häufig vorkommt. Mehr wissen.
Warum hast du Heißhunger?
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Verstehen Sie die Beweggründe:
1. wegen Deinem Körper
Heißhunger entsteht, weil Ihr Blutzuckerspiegel hoch ist. Wenn Sie versuchen, Ihren Heißhunger mit Snacks oder leicht süßen Speisen zu stillen oder zu viel Limonade zu trinken, versucht Ihr Körper, den Kohlenhydratspiegel auszugleichen. Es schüttet Insulin aus, um den Blutzuckerstoffwechsel zu unterstützen.
Aber Insulin Es ist sehr effizient bei der Verdauung von Zucker und führt zu einem schnellen Abfall des Zuckerspiegels. Auf diese Weise benötigt Ihr Körper mehr Zucker, da der größte Teil davon abgebaut wurde, und Sie beginnen, sich schwer, aufgebläht und träge zu fühlen.
Dann sendet Ihr Körper die Botschaft, den Wunsch, etwas Süßes zu kaufen, wenn Ihnen ein wenig übel wird. Das alles ist ein Teufelskreis des Zuckerkonsums.
2. wegen deinem Gehirn
Eine Studie von Harvard Universität zeigten, dass Zucker, Mehl und andere Kohlenhydrate Lebensmittel sind, die für die Aktivierung des Nucleus accumbens verantwortlich sind. Dieser Kern ist die Region des Gehirns, die für das Vergnügen verantwortlich ist und in der auch Süchte ihren Anfang nehmen. Bei spiel- und drogenabhängigen Menschen ist diese Gehirnregion stärker aktiviert. Darüber hinaus kann es bei Zuckersüchtigen zu einer stärkeren Aktivierung dieses Gehirnkerns kommen.
Wie kann man die Heißhungerzyklen stoppen und die Sucht reduzieren?
Jede Sucht hat einen Kreislauf und das Durchbrechen des Kreislaufs ist für jeden Süchtigen der Beginn der Behandlung. Am Anfang steht ein Rückzug, der gewohnheitsbedingt schwerfallen kann, schließlich kämpft man gegen das Lustzentrum des Gehirns.
Dies ist besonders schwierig, da wir Menschen auf die Suche nach Vergnügen programmiert sind und der Entzug der Zuckersucht dasselbe ist wie der Entzug der Freude aus dem Leben. Aber mit der schrittweisen Reduzierung der Zuckeraufnahme und der Kontrolle der ersten Entzugserscheinungen ist alles möglich.
Weitere Tipps zur Verbesserung dieser Sucht sind:
- Führen Sie einen „Green Day“ durch, d. h. einen Tag mit geringer oder keiner Zuckeraufnahme;
- Wählen Sie einen gesunden Snack, um Ihr Verlangen zu stillen: Setzen Sie auf Obst und Schokolade mit wenig Zucker;
- Verwenden Sie Kokosnussöl, das Ihr Verlangen nach Zucker reduzieren und bei der Suchtbekämpfung helfen kann.
- Stellen Sie Ihre eigenen Lebensmittel her, da verzehrfertige Lebensmittel stark verarbeitet sind und einen hohen Zuckergehalt haben.
