Lebensmittel enthalten eine Reihe von Substanzen, die den Körper nähren und zur Besserung verschiedener Krankheiten, einschließlich Depressionen, beitragen. Denn Essen steht in direktem Zusammenhang mit dem Wohlbefinden und enthält Nährstoffe, die an der Produktion von Elementen beteiligt sind, die Glück bringen!
Daher ist es wichtig, dass Sie es wissen 10 Lebensmittel, die helfen, Depressionen zu lindern und verstehen, wie es passiert.
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Lebensmittel, die bei Depressionen helfen
Sicherlich haben Sie bemerkt, dass sich unsere Stimmung nach dem Essen erheblich verbessert. Der Grund für diesen Zustand ist die Bildung von Verbindungen, die Neurotransmitter genannt werden. Hierbei handelt es sich um eine Gruppe von Substanzen, die für die Steuerung verschiedener Funktionen im Körper verantwortlich sind.
Zu diesen Neurotransmittern gehört Serotonin, das uns Freude und Wohlbefinden vermitteln kann. Serotonin wird normalerweise aus Tryptophan, Magnesium und B-Vitaminen gebildet.
Allerdings sind auch andere Nährstoffe wichtig, um die Produktion und Regulierung dieser Neurotransmitter zu unterstützen, beispielsweise verschiedene Vitamine, Mineralien und nützliche Verbindungen. Eine Ernährung, die reich an diesen Lebensmitteln ist, kann also die Stimmung erheblich verbessern und bei der Bekämpfung von Depressionen helfen. Siehe unten!
10 Lebensmittel, die die Stimmung verbessern und bei Depressionen helfen
- Grüner Tee: Grüner Tee enthält nützliche Verbindungen, die Stress und Entzündungen reduzieren und die Gesundheit des Gehirns verbessern können.
- Grüne Blätter: Vitamine des B-Komplexes sind wesentliche Bestandteile für die Bildung von Neurotransmittern des Glücks und kommen in hohen Konzentrationen in grünen Blättern vor.
- Milch und Derivate: Diese Gruppe ist für ihre hohe Kalziumkonzentration bekannt, die für die Reduzierung von Anspannung, Depression, Nervosität und Reizbarkeit verantwortlich ist.
- Kakao und Schokolade: Kakao ist eine Quelle für Tryptophan und Magnesium, die zusammen zur Bildung von Serotonin beitragen.
- Fisch: Ähnlich wie Kakao ist auch Fisch eine Quelle für Tryptophan, das die Stimmung und das Wohlbefinden verbessert.
- Banane: Bananen haben außerdem einen hohen Tryptophangehalt und sind reich an B-Vitaminen und Mineralstoffen.
- Kastanien, Walnüsse und Mandeln: Die Zusammensetzung dieser Lebensmittel umfasst Tryptophan, B-Vitamine und Selen, die alle mit einer verbesserten Stimmung verbunden sind.
- Avocado: Avocado hat eine hohe Konzentration an Vitaminen des B-Komplexes, die auf Neuronen wirken und Gesundheit und Wohlbefinden fördern.
- Ei: Das Ei ist ein vollwertiges Nahrungsmittel, eine Quelle für Tryptophan, Mineralien und B-Vitamine.
- Brot, Nudeln und Reis: Der Verzehr dieser Lebensmittel hilft dem Körper, Tryptophan aufzunehmen, bevorzugt wird jedoch, dass sie vollständig verzehrt werden.