Machen Sie häufig Sport und halten Sie sich an eine Routine. Essen gesund sind wesentliche Zutaten. Allerdings ist Hypertrophie immer noch nicht so, wie Sie es erreichen möchten, und Ihr Körper entwickelt sich nicht so leicht, wie Sie es sich vorgestellt haben. Genau in diesem Moment entsteht der Wunsch, die Routine aufzugeben.
Gerade für Anfänger ist diese Frage allzu häufig. Von nun an wird Ihr Trainingsalltag jedoch anders sein! Befolgen Sie diese vier Tipps für einen großen Erfolg beim Aufbau fettfreier Masse.
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Verbessern Sie Ihre Leistung und gewinnen Sie Muskelmasse
hart trainieren
Erst mit intensiverem Training wird sich das Ergebnis einstellen. Wenn Sie beispielsweise die Routine satt haben, ist es ideal, auch im Fitnessstudio hart zu trainieren und sich für intensivere Trainingseinheiten zu entscheiden. Machen Sie während des Trainings, wenn Sie sich der Erschöpfung nähern, eine 5-minütige Pause und fahren Sie dann fort.
bis zum Scheitern trainieren
Das auf Intensität ausgerichtete Training bis zum Muskelversagen ist eine Technik, mit der Sie die Grenzen Ihres Körpers kennen. Einer der größten Anfängerfehler ist es, aufzugeben, wenn der Muskel zu schmerzen beginnt. Muskelschmerzen bedeuten nicht, dass Sie versagt haben. Um Ihre Grenzen zu testen, versuchen Sie so viele Wiederholungen wie möglich, bis Sie die Wiederholung nicht mehr schaffen. Wenn Sie dieses Niveau erreicht haben, feiern Sie, denn Sie haben das Scheitern erreicht!
Angst falsch genug? Arbeite daran!
Es ist eine Herausforderung, immer weiter zu gehen, das weiß jeder. das Geheimnis von Hypertrophie besteht darin, zwischen 6 und 12 Wiederholungen der Bewegung einen Misserfolg zu erzielen. Wenn Sie einen anstrengenderen Tag haben, kann es sein, dass der Fehler früher als erwartet auftritt. Entscheide dich an solchen Tagen dafür, das Gewicht zu reduzieren und das Training bis zum Muskelversagen fortzusetzen.
Trainiere den Griff
Um eine bessere Entwicklung im Training zu erreichen, ist Griffigkeit wichtig. Halten Sie an Tagen mit höherem Training die Hanteln, bis sich Ihre Hand zu öffnen beginnt. Dies ist eine Technik, die Ihnen beim Greifen von Gewichten für das Training der oberen Gliedmaßen hilft.
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