Zu wenig Schlaf kann zu Stressspitzen und mangelnder Konzentration während des Tages führen. Der effektivste Weg, den Schlaf während des Tages zu stoppen, besteht darin, nachts ausreichend zu schlafen. An manchen Tagen sind wir jedoch müder oder können nicht gut schlafen.
Nachfolgend finden Sie einige Tipps, die Ihnen helfen können, auch an Tagen, an denen Sie nicht gut geschlafen haben, wach und leistungsfähig zu bleiben.
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Ratschläge, um tagsüber mehr Energie zu haben
- Verzehr anregender Lebensmittel
Zum Schlafen empfehlen sich anregende Speisen oder Getränke wie schwarzer Kaffee, Açaí, dunkle Schokolade und Ingwertee. Diese Lebensmittel sind Stimmungsaufheller, da sie Ihre Herzfrequenz beschleunigen, die Durchblutung verbessern und so dazu beitragen, übermäßigen Schlaf zu vermeiden.
- Essen Sie natürliches Gemüse und Obst
Je frischer das Lebensmittel, desto mehr Nährstoffe enthält es. Daher ist der Verzehr von Obst und frischem Gemüse der Saison unerlässlich, um mehr Energie zu erhalten, da diese Lebensmittel nahrhaft sind und Teil jeder gesunden Ernährung sind.
- 15 bis 20 Minuten kurzes Nickerchen
Eine weitere gute Option für diejenigen, die nachts nicht genug Schlaf bekommen und daher viel Schlaf bekommen, wenn sie ihn brauchen. Konzentrierter zu sein bedeutet, Mittagsschläfchen zu nutzen oder den Weg zum Schlafen zu nutzen.
Trotz der schlechten Schlafqualität können diese wenigen Minuten Schlaf also dazu beitragen, etwas Energie wiederherzustellen und Sie besser auf Ihre täglichen Verpflichtungen und Aufgaben zu konzentrieren.
- Einige scharfe Speisen
Wenn Sie keinen Reizdarm, keine Gastritis oder andere Verdauungsprobleme haben, können scharfe Speisen Ihnen helfen, wach zu bleiben, es gibt jedoch einige Einschränkungen. Menschen, die vor dem Schlafengehen sehr scharfes Essen zu sich nehmen, leiden unter Refluxsymptomen und Sodbrennen, die sie am Einschlafen hindern. Außerdem ist es wichtig zu wissen, dass dieser Effekt vorübergehend ist, aber ausreicht, um Sie am „Einschlafen“ zu hindern.
