Medikamente einnehmen, um gut schlafen zu können? Machen Sie sich keine Sorgen, denn es gibt Lebensmittel, die gegen Schlaflosigkeit helfen und dennoch eine Quelle für Melatonin sind, das Hormon, das für die Schlafqualität verantwortlich ist.
Diese Lebensmittel sollten in Ihrer normalen Ernährung enthalten sein, damit es vor dem Schlafengehen zu einer deutlichen Verbesserung kommt. Schauen Sie sich jetzt 3 Superfoods an, die Ihnen helfen, Ihre Schlaflosigkeit zu beenden!
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3 Lebensmittel, die Schlaflosigkeit bekämpfen
Die Esswaren, die helfen, Schlaflosigkeit zu beenden, sind:
- Lebensmittel reich an Vitamin D
Vitamin D hat wichtige Funktionen im Körper, insbesondere bei der Regulierung der Konzentration von Kalzium und Phosphor im Körper, was die Aufnahme dieser Mineralien im Verdauungssystem begünstigt.
Zu den Vitamin D-reichen Lebensmitteln zählen Lachs, Milch, Ei, Fleisch, Sardinen und Butter und sind für die Produktion von Serotonin unerlässlich.
- Lebensmittel, die reich an Omega 3 sind
Omega-3-reiche Lebensmittel sind Fisch, Leinsamen, Chiasamen und Nüsse. Außerdem können Sie auf Omega-3-Kapseln zurückgreifen, die in Apotheken und Reformhäusern erhältlich sind.
Omega 3 ist ein gutes Fett mit entzündungshemmender Wirkung und kann daher zur Kontrolle des Blutspiegels beitragen. Cholesterin und Blutzucker senken oder Herz-Kreislauf- und Gehirnerkrankungen vorbeugen und außerdem das Gedächtnis und die Stimmung verbessern Körper.
- Magnesium
Es gibt mehrere Lebensmittel, die reich an diesem Mineral sind: Knoblauch, Bananen, Walnüsse, Mandeln, Pflaumen, Brot, Bohnen und brauner Reis sowie Lachs und Spinat. Es kann auch über Magnesiamilch eingenommen werden, die in Apotheken sowie Natur- und Bio-Läden erhältlich ist.
Schließlich kann Magnesium zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen, da es dabei hilft, den Cortisolspiegel zu senken, ein stressbedingtes Hormon, das einer ruhigen Nacht abträglich ist. Darüber hinaus erhöht es GABA, einen Neurotransmitter, der die Entspannung des Körpers fördert und so für einen ruhigen und guten Schlaf sorgt.
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