Eine Umfrage, die durchgeführt wurde, um die Rate der Einhaltung meditativer Praktiken zu messen, ergab, dass etwa 60 % davon Benutzer von Meditations-Apps folgen den Achtsamkeitstechniken nach einigen Jahren nicht mehr Monate. Die durchschnittliche Abbruchzeit der Praxis beträgt etwa ein Jahr. Dennoch ist die Technik nach wie vor sehr gut mit der Reduzierung von Stress und Ängsten verbunden. Kasse Tipps zur Aufrechterhaltung der Konstanz in der Achtsamkeit.
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Wie man Disziplin für die Achtsamkeitspraxis entwickelt
Im Jahr 2018 wurden 2.600 Abonnenten einer Meditations-App namens Calm analysiert. Darin nutzten 83 % der Abonnenten die Funktionen der Anwendung mindestens einmal täglich. Bereits am 350. Tag der Befragung gaben 58 % von ihnen an, dass sie die Meditationstechniken abgebrochen hätten. Die meisten von ihnen gaben die gleiche Antwort: Schwierigkeiten, eine Gewohnheit zu entwickeln.
Als Hauptgründe hierfür können wir hervorheben, dass die Ergebnisse nicht sofort sichtbar sind und dies für einige Benutzer entmutigend sein kann. Darüber hinaus sind Achtsamkeitstechniken gerade deshalb schwierig, weil sie dem Kern virtueller Beziehungen zuwiderlaufen, die durch ständige Verbindung und die Ausführung mehrerer Aufgaben gekennzeichnet sind.
Es sei daran erinnert, dass die Achtsamkeitstechnik darin besteht, Aktivitäten möglichst engagiert und konzentriert auszuführen. Aus diesem Grund ist diese Arbeit für Personen, die es gewohnt sind, mehrere Aufgaben hintereinander auszuführen, viel schwieriger und die Ergebnisse dauern immer länger. Deshalb hier Tipps für die Ausübung von Disziplin in der Achtsamkeit:
Machen Sie sich Sorgen, dass Sie es nicht perfekt machen.
Zeitmangel ist keine Entschuldigung dafür, diese Technik nicht anzuwenden. Sie können beispielsweise vor dem Schlafengehen eine Atemtechnik durchführen. Bestimmte Verfahren sind per Audio auf Streaming-Plattformen oder Meditations-Apps sowie beispielsweise auf Websites wie YouTube verfügbar. Eine weit verbreitete Technik ist die 4-7-8-Atmung, die vorzugsweise von Menschen gewählt wird, die einen ununterbrochenen Schlaf wünschen.
Legen Sie eine feste Zeit zum Üben fest
Nach einiger Zeit der disziplinierten Ausführung der Aufgabe ist es möglich, Konstanz in der meditativen Praxis zu erlangen. In ein paar Wochen wird die Durchführung der Achtsamkeitsübungen nicht mehr schwierig und mühsam sein. Um Ihnen zu helfen, stellen Sie einen täglichen Alarm auf Ihrem Mobiltelefon oder Ihrer Uhr ein, damit Sie sich immer zu einer bestimmten Zeit dieser Aktivität widmen.
Seien Sie nicht sofort
Es gibt eine ganze äußere Situation, die uns zunehmend beschleunigt und ängstlich macht. Daher ist es keine leichte Aufgabe, diese Denk- und Sichtweise auf die Welt zu dekonstruieren. Es erfordert mentale Übungen, die a priori schwierig sein können. Beginnen Sie daher nicht mit der Praxis und erwarten Sie sofortige Ergebnisse – leider wird dies nicht passieren.
