Ballaststoffe sind in Gemüse enthalten, das zur Kohlenhydratgruppe gehört, und obwohl sie vom Körper nicht verdaut werden, sind sie in Lebensmitteln hilfreich Abnehmen und reich an Ballaststoffen können für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgen. Darüber hinaus eignen sie sich hervorragend zur Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Funktion des Körpers.
Vorteile des Verzehrs von Lebensmitteln mit Ballaststoffen
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Der Verzehr von Ballaststoffen ist schließlich sehr wichtig für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers und trägt auch zur Verbesserung der Ernährung bei Gleichgewicht dieser Funktion, Aufnahme von Überschüssen und Ausscheidung von Giftstoffen, Vorbeugung von Darmerkrankungen, Herz-Kreislauf; Für diejenigen, die abnehmen möchten, sind sie ebenfalls sehr nützlich.
Vorteile von Ballaststoffen für den Körper
Die Ernährungswissenschaftlerin Fernanda Sobral sagt immer noch, dass Ballaststoffe sehr wichtig seien, um das Immunsystem zu stärken fügt hinzu: „Sie stimulieren das Wachstum nützlicher Zellen der Darmflora und verhindern so das Wachstum von Mikroorganismen.“ schädlich". Darüber hinaus helfen Ballaststoffe auch in anderen Bereichen des Körpers, zum Beispiel:
- Hilft bei der Darmerhaltung;
- Trägt zur Stuhlkonsistenz bei und beugt somit Durchfall vor.
- Kontrolliert Diabetes;
- Entfernt giftige Metalle aus dem Körper;
- Hilft beim Abnehmen;
- Verringert die Cholesterin;
- Verhindert Darmkrebs.
Was sind ballaststoffreiche Lebensmittel?
Sie sind in mehreren Gemüsesorten enthalten und Ernährungswissenschaftler empfehlen den Verzehr von Lebensmittel sollten möglichst roh, gut gereinigt und in der Schale sein, damit die Fasern gut erhalten bleiben gebraucht. Hier sind einige dieser Lebensmittel:
- Bohne; Erbse; Kichererbse; Linsen und Soja.
- Getreide wie Reis, Leinsamen, Hafer und Mais.
- Brot und Frühstückszerealien;
- Gemüse: Brunnenkresse, Salat, Kürbis, Zucchini, Rüben, Brokkoli, Grünkohl, Mangold, Süßkartoffeln, Rucola, Spinat, Kohl, Petersilie, Schnittlauch, Zwiebeln, Blumenkohl, Gurke, Paprika, Okra, Tomaten.
- Früchte: Avocado, Ananas, frische Pflaume, getrocknete Pflaume, Brombeere, Banane, Cashew, frische Kirsche, Kokosnuss, Guave, Kiwi, Apfel, Mango, Passionsfrucht, Papaya, Wassermelone, Melone, Mandarine, Erdbeere und Traube.
Die Ernährungswissenschaftlerin Roberta Stella erklärt die Vorteile dieser Lebensmittel zur Gewichtsreduktion: „Die Ballaststoffe sorgen für ein besseres Sättigungsgefühl und sorgen dafür, dass die Magenentleerung schneller erfolgt Zeit. Das Hungergefühl stellt sich also erst nach einiger Zeit ein und kann folglich zu einer geringeren Nahrungsaufnahme führen.“
Jeder sollte Ballaststoffe zu sich nehmen
Fernanda Sobral weist außerdem darauf hin, dass die Menge an Ballaststoffen, die ein Kind zu sich nimmt, zwar geringer sein sollte als die eines Erwachsenen, es jedoch wichtig ist, sie schon in jungen Jahren in die Ernährung aufzunehmen.
