Ein intensives Bild von Angst neigt dazu, das sogenannte sympathische Nervensystem zu aktivieren, das einem Nervennetzwerk entspricht, das für die Auslösung einer sofortigen Reaktion verantwortlich ist. Dies kann Kampf oder Flucht aus der erlebten Situation sein, zum Beispiel bei der Wahrnehmung einer Gefahr.
Allerdings kann diese Art der Verteidigung in mehreren Fällen schädlich sein und zu unangenehmen Situationen führen. Als Beispiel können wir ein Vorstellungsgespräch nennen, bei dem der Kandidat beim Versuch, einen zukünftigen Arbeitgeber zu beeindrucken, erfolglos bleibt, weil er zu nervös ist.
Mehr sehen
Geheimnis der Jugend? Forscher verraten, wie man das umkehren kann …
Die „Kräfte“ von Haferbrei: Entdecken Sie die Vorteile von Hafer in…
Weiterlesen: Diese einfachen Gewohnheiten helfen Ihnen, Stress abzubauen
Auch wenn es manchmal nicht so aussieht, haben Sie möglicherweise mehr Macht darüber, als Sie denken. In diesem Artikel werden wir drei einfache Übungen zur Linderung dieser Empfindungen auflisten, die kürzlich von einem Neurowissenschaftler vorgestellt wurden.
Übungen zum Umgang mit Angst und Stress
Die erste Übung besteht aus dem bewussten Seufzen, wobei Sie bequem sitzen müssen. Es sollte praktiziert werden, wenn die ersten Symptome einer Krise bemerkt werden, wie unter anderem eine erhöhte Herzfrequenz, Verspannungen in den Schultern.
Atmen Sie zunächst etwa fünf Sekunden lang und tief durch die Nase ein und halten Sie die Luft eine Weile an. Führen Sie dann einen weiteren Inhalationsvorgang durch, diesmal schneller, und halten Sie ihn 3 Sekunden lang gedrückt. Atmen Sie anschließend durchschnittlich sechs Sekunden lang langsam durch den Mund aus. Es wird empfohlen, diesen Zyklus dreimal zu wiederholen.
Die zweite Stufe des Prozesses besteht aus einer Methode, die als „halber Salamander“ bekannt ist und darin besteht, die Augen zu bewegen, ohne den Kopf zu bewegen, ähnlich wie beim Verhalten dieses Tieres.
Setzen Sie sich zunächst in eine bequeme Position und richten Sie den Kopf nach vorne. Machen Sie anschließend Augenbewegungen, ohne den Kopf zu bewegen. Neigen Sie dann Ihren Kopf in Richtung Schulter und halten Sie ihn etwa 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt.
Bringen Sie kurz darauf Ihren Kopf wieder in die natürliche Position und blicken Sie wieder nach vorne, indem Sie die Bewegung auf der anderen Körperseite wiederholen. Diese Methode stimuliert tendenziell die sogenannten Vagusnerven, die für die Steuerung der Herzfrequenz verantwortlich sind und ein Gefühl der Entspannung hervorrufen.
Die letzte Übung ist auch die komplexeste der drei, da sie längere Bewegungen erfordert. Sie müssen mit dem Kopf nach unten knien. Schauen Sie dann nach links, ohne dabei jedoch den Kopf zu bewegen. Neigen Sie anschließend Ihren Kopf nach links und lassen Sie die Wirbelsäule auf der gleichen Seite.
Halten Sie diese Position 30 bis 60 Sekunden lang und bringen Sie Ihren Kopf und Körper nach dieser Zeit wieder in die Mitte. Wiederholen Sie die gleichen Bewegungen für die andere Körperseite.
Diese Methoden wurden vom Neurowissenschaftler Dr. Tara Swart Bieber, Ärztin und Professorin am MIT Sloan sowie Moderatorin des Podcasts „Reinvent Yourself with Dr. Tara“.
Liebhaber von Filmen und Serien und allem, was mit Kino zu tun hat. Ein aktiver Neugieriger in den Netzwerken, immer verbunden mit Informationen über das Internet.