Ernährungstipps zur Steigerung Ihres Trainings

A Essen ist ein wesentlicher Faktor für die gute Entwicklung eines Fitnesstrainings, unabhängig von seinem Ziel.

Es ist nötig dass Ernährung und Bewegung gehen Hand in HandDenn die richtige Wahl der Mahlzeitenbestandteile kann dem Körper einen Schub geben und ihm helfen, sich nach dem Training schneller zu erholen.

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In diesem Sinne finden Sie hier einige davon Ernährungstipps zur Steigerung Ihres Trainings. Siehe unten:

1- Frühstück

Ideal ist es, mindestens eine Stunde vor dem Training zu frühstücken (bei Training am Morgen).

Die Idee ist, ein leichtes Frühstück zusammen mit einem Sportgetränk einzunehmen. Darüber hinaus sind Kohlenhydrate in diesem Fall eine grundlegende Option, da diese Lebensmittel zur Leistungssteigerung beitragen und es Ihnen ermöglichen, länger oder intensiver zu trainieren.

Hier sind einige Beispiele für Lebensmittel, die zum Frühstück gegessen werden können:

• Vollkorngetreide oder Brot
• Fettarme Milch
• Saft
• Banane
• Joghurt
• Pfannkuchen

2- Achten Sie auf die Portionsgrößen

Bei der Festlegung der Art und Weise, wie Sie füttern möchten, müssen Sie auf Ausgewogenheit achten. Weder zu viel noch zu wenig essen.

Dem Idealmodell folgt man dabei: Große Mahlzeiten sollten mindestens drei bis vier Stunden vor dem Training eingenommen werden, kleinere Mahlzeiten dagegen
oder Snacks können etwa ein bis drei Stunden vor dem Training eingenommen werden.

Sehen Sie sich einige Beispiele für Snacks/kleine Mahlzeiten an

• Müsliriegel
• Banane, Apfel oder anderes frisches Obst
• Joghurt
• Fruchtsmoothie
• Vollkornbrot oder Cracker
• Sandwich mit Erdnussbutter

3- Ernährung nach dem Training

Um Energie und Glykogenspeicher (den schnellen Energiespeicher des Körpers, d. h. die Form, in der Glukose die Hauptenergiequelle ist) wiederherzustellen Zellen, die durch den Verzehr von Kohlenhydraten gewonnen werden, gespeichert werden), wird empfohlen, innerhalb von zwei Stunden danach kohlenhydrat- und proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen Ausbildung.

Sehen Sie sich einige Beispiele für Lebensmittel nach dem Training an

• Joghurt und Obst.
• Sandwich mit Erdnussbutter.
• Milch mit Schokolade.
• Joghurt-Smoothie.
• Vollkornbrot mit Gemüse.

Was viele Menschen auch nicht wissen, ist, dass Salate eine tolle Option zum Essen nach dem Training sein können, insbesondere proteinreiche Salate. Thunfischsalat beispielsweise hilft, die Muskeln zu regenerieren und schlechtes Cholesterin zu bekämpfen.

Ein weiterer wesentlicher und nicht weniger wichtiger Tipp ist etwa Flüssigkeitszufuhr während des gesamten Prozesses (vorher, während und nachher). Der menschliche Körper benötigt ausreichend Flüssigkeit, um einer Dehydrierung vorzubeugen.
Unter den unzähligen Vorteile von Wasser während des Trainings, sie sind:

• Hilft bei Hypertrophie.
• Es hilft beim Abnehmen.
• Reinigt den Körper von Giftstoffen.
• Reduziert Flüssigkeitsansammlungen im Körper.
• Es trägt dazu bei, dass Nahrungsergänzungsmittel besser wirken.
• Verhindert Muskelkraftverlust.
• Reduziert das Auftreten von Krämpfen.