Wussten Sie, dass es eine richtige und eine falsche Art gibt, ein Nickerchen zu machen? Vor allem, wenn Sie versuchen, Ihren Schlafrhythmus nachts nicht durcheinander zu bringen. Deshalb stellen wir Ihnen im Folgenden die Richtlinien eines Psychologen vor, wann der ideale Zeitpunkt für ein Nickerchen ist, ohne Ihren Schlaf zu gefährden.
Der Psychologe berät über den richtigen Zeitpunkt für ein Nickerchen
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Laut einer Umfrage von Sleep Foundation.org schlafen die meisten Erwachsenen etwa eine Stunde lang. Laut Shelby Harris, einem zugelassenen klinischen Psychologen, der sich auf Verhaltensschlafmedizin spezialisiert hat, ist ein einstündiger Mittagsschlaf einfach zu lang.
Harris sagt: „Wenn man eine Stunde Nickerchen macht, wacht man manchmal noch benommener auf, weil man in tiefere Schlafphasen eintritt.“
Wie lange sollte ein Nickerchen dauern?
Harris sagt, wenn Sie sich nach einem Nickerchen energiegeladener fühlen möchten, sind 20 Minuten bis eine halbe Stunde ideal. Es wird empfohlen, vor einem Nickerchen einen Wecker auf 30 Minuten einzustellen, sodass Sie 5–10 Minuten Zeit zum Einschlafen und etwa 20 Minuten Zeit zum Ausruhen haben.
Berücksichtigen Sie die Tageszeit, zu der Sie dieses Nickerchen machen werden, da dies äußerst wichtig ist, um zu verhindern, dass es Ihren Schlaf später am Tag beeinträchtigt.
Harris sagt: „Möchten Sie dies mindestens acht bis neun Stunden vor dem Schlafengehen tun?“, „Normalerweise für die meisten Menschen spätestens um 14 Uhr.“
Vorteile eines Mittagsschlafs
Mittagsschläfchen können:
- Steigern Sie das Energieniveau und verbessern Sie die Stimmung
- Steigern Sie Produktivität und Konzentration
Es ist wichtig zu bedenken, dass ein Mittagsschlaf nicht das Schlafen über Nacht ersetzen sollte.
Harris sagt: „Es ist ein schöner Vorteil und eine Ergänzung zu einem guten Schlaf“, „[Aber] man erreicht nicht die gleiche Art von Schlafphase und die gleichen Vorteile wie das Schlafen vor dem Schlafengehen.“
Auch wenn Nickerchen Ihre Schlafzeit nachts zu unterbrechen scheinen, sollten Sie darüber nachdenken, sie aus Ihrer Routine zu streichen.
„Ein Nickerchen sollte, wenn wir es richtig nutzen, wie eine Tasse Kaffee sein.“ „Ein bisschen Energie mitten am Tag“, sagt Harris.
