Du kennst diesen Lebensplan gesund Was hast du für das Jahr 2023 gemacht? Es bleibt noch Zeit, diese Pläne zur Änderung Ihrer Gewohnheiten für ein glücklicheres und gesünderes Leben in die Tat umzusetzen, was sich später im Alter auswirken wird. Einige Studien haben gezeigt, dass es sich bei älteren Brasilianern um eine der Krankheiten mit der höchsten Sterblichkeitsrate handelt Schlaganfall. Das Risiko dieser Krankheiten kann durch die Annahme gesunder Lebensgewohnheiten während des gesamten Lebens verringert werden.
Eine Änderung der Gewohnheiten führt zu einem gesünderen Altern
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Die Lebenserwartung der Brasilianer bei der Geburt betrug im Jahr 2021 77 Jahre, wie aus den vom IBGE berechneten Daten der Sterbetafel hervorgeht. Diese Zahl stellt einen Anstieg von etwa zwei Monaten im Vergleich zur Erwartung für das Jahr 2020 dar.
Das IBGE legte weitere Daten vor, aus denen hervorgeht, dass im Jahr 2021 Menschen im Alter von 60 Jahren oder älter etwa 14,7 % der im Land lebenden Bevölkerung ausmachten, was 31,23 Millionen Menschen entspricht.
Und nach Angaben des Gesundheitsministeriums wird die Bevölkerung Brasiliens bis 2030 überwiegend aus älteren Menschen bestehen. Wir müssen also mehr über gesundes Altern investieren und darüber nachdenken. Angesichts dieses Szenarios sollten wir uns mehr um gesündere Gewohnheiten kümmern. Ein verbesserter Lebensstil ist für ein längeres und besseres Leben der Menschen unerlässlich.
6 Gewohnheiten, um gesünder zu altern
- Üben Sie körperliche Aktivität;
- Kultivieren Sie Momente des Kontakts mit der Natur;
- Achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit einem hohen täglichen Wasserverbrauch (ca. 2 l).
- Schlafen Sie mindestens 7,5 Stunden pro Nacht;
- Genießen Sie Momente der Ruhe und Freizeit;
- Kümmere dich um die psychische Gesundheit.
Die Ausübung einiger körperlicher Aktivitäten kann zu einem gesünderen Altern beitragen, wie zum Beispiel: Schwimmen, Gartenarbeit, Wandern, Radfahren, Bodybuilding und Yoga.
Weitere Faktoren, die auf Alterung hindeuten können, sind der Mangel an Eiweiß und Vitamin D, die im Körper von Menschen über 60 Jahren häufig fehlen. Das Richtige ist, zum Ernährungsberater zu gehen und mit ihm zu sprechen, damit er Ihre Ernährung anpassen und wichtige Nährstoffe einbeziehen kann.
Essen ist für ein gutes Altern sehr wichtig, daher ist es gut, diese Lebensphase mit qualitativ hochwertigen Mahlzeiten in Bezug auf Geschmack und Nährstoffe optimal zu nutzen.
Auch eine gute Nachtruhe ist für ein gutes Altern unerlässlich. Die richtige Anzahl an Schlafstunden trägt sowohl zur geistigen als auch zur körperlichen Gesundheit bei. Auch weil Ihr Körper mindestens 7 Stunden pro Nacht ruhen muss. Und wenn Sie ein gesundes Altern anstreben, ist dieser Punkt von grundlegender Bedeutung.
