Viele Menschen glauben, dass das Abnehmen nur von einer ausgewogenen Ernährung abhängt, aber das ist nicht der Fall. Die Qualität unseres Schlafes ist ein sehr wichtiger Faktor, der eine gute Ernährung unterstützt und eine Gewichtszunahme minimiert. Kommen Sie und verstehen Sie, warum wenig Schlaf zu einer Gewichtszunahme führen und den Prozess der Gewichtsabnahme und Massezunahme behindern kann.
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Laut einer in der Fachzeitschrift „Science Advances“ veröffentlichten Studie ist allein die Tatsache der Reduzierung Ihres Schlaf oder Schlafentzug reichen aus, um den Proteinspiegel zu senken, der für den Muskelaufbau unerlässlich ist.
hormonelle Veränderung
Die Schlafmedizinerin und Forscherin am Schlafinstitut, Érika Treptow, sagt, dass Schlafentzug die abnormale Produktion einiger Substanzen auslöst. Beispielsweise kann die Ausschüttung des Stoffes Ghrelin, der mit dem Essbedürfnis in Verbindung gebracht wird, dramatisch ansteigen, wenn man nur eine Nacht lang nicht gut schläft.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, dass dieser Mangel auch die Produktion von Leptin reduzieren kann, einem Hormon, das uns satt macht und unsere Kalorienaufnahme erhöht. Darüber hinaus erhöht weniger Schlaf die Müdigkeit und macht den Tag für die Ausübung körperlicher Übungen unproduktiver.
Überschüssiges Fett stört den Schlaf
Doch nicht nur schlaflose Nächte schaden der Gesundheit und begünstigen die Gewichtszunahme. Auch das Gegenteil kann passieren. Das heißt, überschüssiges Fett kann es auch schwierig machen, gut zu schlafen.
Verbessern Sie Ihre Schlafqualität und Ihre Gesundheit
- Regelmäßiges Schlafen ist wichtig, also haben Sie klarere Zeitpläne.
- Konsumieren Sie kurz vor dem Zubettgehen keine alkoholischen Getränke oder Genussmittel (Kaffee, Açaí, Zucker und andere).
- Essen Sie abends leichte Mahlzeiten.
- Befreien Sie sich vor dem Schlafengehen von Sorgen. Um dieses Gefühl zu lindern, ist es ein toller Tipp, die Anhänglichkeiten in einem Notizbuch aufzuschreiben.
- Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden oder nachts aufwachen, stehen Sie auf, gehen Sie im Haus herum, trinken Sie etwas Wasser und gehen Sie dann wieder ins Bett.
- Schlafen Sie in einer dunklen Umgebung, damit Ihr Schlaf kontinuierlich und angenehm ist, vorzugsweise mit wenig Lärm.