Wussten Sie, dass Protein ein großartiger Verbündeter für diejenigen ist, die Muskelmasse aufbauen möchten?
Ein ausreichender Verzehr dieser Komponente fördert unter anderem die Gewichtsabnahme und den Muskelaufbau. Das heißt, es ist das ideale Nahrungsmittel zur Ergänzung der körperlichen Trainingsroutine.
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Die Hauptquellen für Proteinvorteile sind die Aminosäurenin ihnen vorhanden, die bei der Entwicklung von Geweben helfen.
Wenn Protein in geringen Mengen aufgenommen wird, kann es Auswirkungen auf den gesamten Körper haben und gesundheitliche Probleme verursachen. Konzentrationsschwierigkeiten und mangelnde Bereitschaft, alltägliche Aktivitäten, einschließlich körperlicher Betätigung, auszuführen Physiker.
Organisieren Sie also eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Protein sorgt für mehr Muskelmasse und eine gesündere Routine.
Was ist die ideale Proteinzufuhr, um Muskelmasse aufzubauen?
In einem Interview mit der Zeitung Metrópoles erklärte die Ernährungswissenschaftlerin Laura Silva, dass die ideale Proteinmenge vom Ziel jedes Einzelnen abhängt.
Aber laut dem Spezialisten erzeugt eine gute Proteinaufnahme ein Sättigungsgefühl und kontrolliert das den Eisenspiegel im Körper, stärkt die Nägel, beugt Haarausfall vor und verringert sogar das Gefühl von Haarausfall Angst.
Gleichzeitig weist die Ernährungswissenschaftlerin Patrícia Campos Ferraz von der Fakultät für öffentliche Gesundheit der USP darauf hin, dass eine ausreichende Ernährung wichtig ist von Proteinen, aber um die Vorteile des Nährstoffs nutzen zu können, ist eine ausgewogene Ernährung mit anderen Makro- und Mikronährstoffen erforderlich, wie z Kohlenhydrate und Vitamine und Mineralien aus Gemüse.
Sportler und Menschen, die sich körperlich betätigen, sollten einen etwas höheren Proteinkonsum haben und eine tägliche Zufuhr des Nährstoffs von etwa 1,2 bis 1,5 Gramm pro Kilogramm über die Nahrung aufrechterhalten.
Dies bestätigte auch eine Studie der Fachzeitschrift Sports Medicine Open, einer sportwissenschaftlichen Publikation Für alle, die Muskelmasse aufbauen möchten, ist der Verzehr von 1,5 g Protein pro Kilogramm aktuellem Gewicht ausreichend.
Der Rat von Ernährungswissenschaftlern ist, eine ausgewogene Ernährung zusammenzustellen, die in den Alltag passt. Berücksichtigen Sie also neben den Muskelaufbauzielen auch das Alter, die aktuelle Muskelmasse usw Es sollten genügend Momente zum Essen zur Verfügung stehen, da es wichtig ist, zwischen drei und vier Mahlzeiten einzunehmen der Tag.
Die wichtigsten Proteinquellen für eine ausgewogene Ernährung sind:
- Hühnerbrust;
- Eier;
- Rindfleisch;
- gegrilltes Filet;
- Thunfisch;
- Tilapia;
- Minas-Käse;
- Milch.
