Daten der Weltgesundheitsorganisation (WER), aus dem Jahr 2019 weisen darauf hin, dass weltweit etwa eine Milliarde Menschen an einer psychischen Störung leiden. In Brasilien liegt der Anteil der ängstlichen Menschen bei 9,3 %, was 18 Millionen Menschen entspricht. Angesichts dieser Zahlen sprechen wir darüber Psychische Gesundheit ist wichtig, um den Brasilianern ein glücklicheres und friedlicheres Leben zu ermöglichen.
Nicht alles Therapeutische ist Therapie.
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Sei es, weil die finanziellen Mittel nicht ausreichen oder es keine Servicezentren in der Nähe des Wohnortes gibt: Nicht alle Menschen wollen oder können sich einer Therapie unterziehen. Ihre geistige Gesundheit kann jedoch Gegenstand häuslicher Pflege sein, die auf therapeutischen Praktiken basiert, die zur Verbesserung Ihres Geistes beitragen.
Schlaf, gute Ernährung und körperliche Aktivität
Dieses Trio ist die Grundlage für den Aufbau eines gepanzerten Geistes und eines starken Körpers. Guter Schlaf, richtige Ernährung und körperliche Bewegung tragen zur Reduzierung bei Stresshormone wie Cortisol und steigern die Produktion von Lusthormonen wie Endorphinen und Serotonin.
Meditation, Entspannung und Atemtechniken
Praktiken, die den Geist in den gegenwärtigen Moment versetzen, sind großartige Verbündete bei der Reduzierung von Stress und Ängsten. Meditation und Yoga zur Entspannung sowie Atemübungen wie die Zwerchfellatmung tragen zur Verbesserung der psychischen Gesundheit bei.
Reduzierung des Konsums von Alkohol, Zigaretten und anderen chemischen Substanzen
Neben den bereits bekannten gesundheitlichen Problemen, die durch den Konsum chemischer Substanzen entstehen, wie etwa Abhängigkeit, trägt auch der häufige Konsum von Alkohol und Zigaretten zur Verschlechterung der geistigen und körperlichen Gesundheit bei.
Bei Alkohol, einer Substanz, die die Gehirnaktivität reduziert, können nach dem Konsum Schuldgefühle, Müdigkeit, Schwellungen und Flüssigkeitsansammlungen auftreten.
Geselligkeit mit Freunden und Familie
Ein wenig bekanntes Anzeichen einer Depression ist die Trennung von Aktivitäten, die eine Person zuvor genossen hat. Ideal ist es also, mit Menschen, die Sie mögen, in Kontakt zu bleiben und Aktivitäten auszuüben, die Ihnen Freude bereiten. Dies ist eine großartige Technik zur Verbesserung der psychischen Gesundheit.
Praxis der Dankbarkeit
Wenn Sie sich täglich in Dankbarkeit üben, verlagert sich der Fokus Ihrer Sichtweise von der negativen auf die positive Seite des Lebens, sei es, weil Sie Wasser zu trinken oder Essen auf dem Tisch hatten oder weil Sie einen Job haben. Auch andere einfache Punkte sind ein Grund zur Dankbarkeit, etwa das Lachen der Kinder, des Partners oder der Familienmitglieder hören zu können.
Stärkung des Selbstwertgefühls
Ein weiterer Tipp, um die psychische Gesundheit zu verbessern, ohne eine Therapie machen zu müssen, ist die Stärkung des Selbstwertgefühls. Ein Leben voller Erfolge wird Ihnen das Gefühl geben, stärker zu sein.