Um die Wirkung körperlicher Aktivitäten zu verbessern, ist eine gute Ernährung unerlässlich. Die bekanntesten Lebensmittel zum Muskelaufbau sind die Proteine und Wurzeln wie Süßkartoffeln und Maniok, aber auch Früchte sind wichtig und haben Eigenschaften, die zur Steigerung der Muskelmasse beitragen.
Weiterlesen: Wussten Sie, dass Ihre Ernährung Ihr Krebsrisiko erhöhen kann?
Mehr sehen
Die „Kräfte“ von Haferbrei: Entdecken Sie die Vorteile von Hafer in…
Käseliebhaber, machen Sie sich bereit: Burger King veröffentlicht die meisten…
Früchte werden von Ernährungswissenschaftlern zur Ergänzung der Ernährung verwendet
Da es sich um komplexe Kohlenhydrate handelt, erhöhen Früchte die Energie im Körper durch Glykogen, das als zusätzliche Reserve beim Hypertrophietraining dient, um Muskelmasse aufzubauen. Sie sind auch eine Quelle für Vitamine, Ballaststoffe und Mineralien. Nachfolgend finden Sie einige Beispiele für ideale Früchte zur Steigerung der Muskelmasse.
- Avocado
Er eignet sich hervorragend für diejenigen, die sich körperlich betätigen. Reich an Ballaststoffen und Kalium stellt es wichtige Mineralien für die Muskelregeneration nach dem Training wieder her und erleichtert außerdem die Aufnahme der anschließend aufgenommenen Proteine.
Wenn es vor körperlicher Betätigung eingenommen wird, ist es eine hervorragende Energiequelle und steigert die Leistungsfähigkeit des Sportlers. Es wird normalerweise mit der Verletzungsprävention in Verbindung gebracht, da es reich an Kalzium ist und direkt auf die Knochen wirkt.
- Banane
Eine der bekanntesten Früchte im Ernährungsuniversum. Bananen sind reich an Kalium, einem wichtigen und essentiellen Mineralstoff für intensivere Muskelkontraktionen. Es wird normalerweise vor dem Training eingenommen und fungiert daher als Energiequelle für den Körper, da es in der Lage ist, die Glykogenreserven der Muskeln aufrechtzuerhalten.
- Rote Früchte
Der ständige Verzehr roter Früchte ist reich an Antioxidantien und trägt zur Reduzierung des Blutzuckerspiegels bei Entzündungen des Körpers und hilft, durch körperliche Betätigung verursachte Muskelverletzungen zu heilen Physiker.
Da sie große Mengen an Vitamin C, Kalium und Folsäure enthalten, sorgen sie für ein positives Gedächtnis und helfen dem Körper, sich auf die Intensität des Trainings vorzubereiten. Erdbeere, Brombeere, Himbeere und Heidelbeere sind die bekanntesten roten Früchte.
- Kiwi
Kiwi wird häufig mit einem Diätprogramm zur Gewichtsreduktion in Verbindung gebracht und ist mit Antioxidantien ausgestattet, die bei der Fettverbrennung helfen. Kiwi ist eine Kalium- und Magnesiumquelle und verbessert die Muskelfunktion. Ideal ist der Verzehr mit der Schale, sie sollte jedoch mit viel Wasser und Seife abgewaschen werden.
- Papaya
Papaya ist für ihren niedrigen Kalorienwert und glykämischen Index bekannt und eignet sich besonders für diejenigen, die ihr aktuelles Gewicht verlieren oder halten möchten. Für Läufer spielt es neben der Steigerung des körperlichen Widerstands eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Muskelermüdung.
Sie enthält Carotinoide und Antioxidantien und trägt so nicht nur zur Leistungssteigerung beim Training bei, sondern verbessert auch die Darmgesundheit, zumal es sich um eine ballaststoffreiche Frucht handelt.