Körperliche Aktivitäten sind in jedem Alter unerlässlich, da sie wichtig sind, um Ihre Gesundheit auf dem neuesten Stand zu halten und auch für Ihre Ästhetik zu sorgen. Menschen neigen dazu, in ihrem eigenen Umfeld nach Ergebnissen zu suchen Physiker dass sie schnell sind, aber es funktioniert nicht immer! Dafür ist es wichtig zu wissen, welche Übungen dem Anfänger keinen großen Aufwand abverlangen, aber Ergebnisse liefern.
3 Übungen, die mit weniger Aufwand gute Ergebnisse erzielen
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Bewegung ist nicht nur wichtig für die Erhaltung der Gesundheit, sondern auch ein toller Verbündeter für alle, die einen athletischen Körper haben möchten. Für diejenigen, die nicht mehr sesshaft sind, wird jede neue häufige Aktivität bereits einige sichtbare Ergebnisse zeigen, diese Ergebnisse können jedoch verstärkt werden.
Vor allem, wenn sie richtig ausgewählt sind.
Eine im European Journal of Applied Physiology veröffentlichte Studie untersuchte drei Arten von Hantelübungen, die richtig durchgeführt wurden. Die Forschung konnte beweisen, dass es möglich ist, mit weniger Aufwand mehr Ergebnisse zu erzielen, solange die richtige Praxis durchgeführt wird, das heißt alles auf angemessene Weise.
In der Studie verwendete Übungen
Die Forschung untersuchte die folgenden Hantelübungen.
- Konzentrisch: Gewichtheben und Muskelverkürzung;
- Exzenter: Gewichtsreduktion und Muskeldehnung;
- Beide Übungen zusammen: Abwechselnd Heben und Senken.
Nach der Recherche kam die Studie zu dem Schluss, dass alle drei analysierten Mittel zur Steigerung der Kraft beitrugen konzentrisch, aber nur exzentrische Übungen bringen Ergebnisse mit der Absenkkraft und dem Isometrie.
Somit bewies die Studie, dass diejenigen, die das Absenken und Anheben durchführten, die gleichen Ergebnisse erzielten wie diejenigen, die nur das Absenken durchführten. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die konzentrisch-exzentrischen Übungen die gleichen Ergebnisse wie die exzentrischen Übungen brachten, jedoch mit doppelt so hohem Kraftaufwand.
Der Studienwissenschaftler Ken Nosaka sagte: „Diese neueste Studie zeigt, dass wir viel effizienter sein können Wir verbringen viel Zeit mit Training und sehen dennoch signifikante Ergebnisse, wenn wir uns auf Muskelkontraktionen konzentrieren Exzenter".
Wie haben Sie den Test durchgeführt?
Die Studie bestand aus der Analyse von 14 Personen, die konzentrische Übungen durchführten Übungen Exzentriker, 14 Personen, die konzentrisch-exzentrische Übungen durchführten, und 11 Personen, die keine Übungen durchführten. Die Aktivitätsroutine bestand fünf Wochen lang zweimal pro Woche mit drei Serien von zehn Wiederholungen.