Diesen Freitag, den 17. März, ist Weltschlaftag. Dieses Datum wurde von der World Sleep Society mit dem Ziel ins Leben gerufen, das Bewusstsein für die Bedeutung des Schlafes für Gesundheit und Wohlbefinden zu schärfen. Darüber hinaus besteht die Absicht, über die Übel des Schlafmangels beim Menschen aufzuklären.
In Brasilien nehmen vom 13. bis 19. März mehrere Gesundheitsfachkräfte an Vorlesungen, Kursen und Informationsveranstaltungen an Universitäten teil. Ziel ist es, Menschen dazu zu ermutigen, gesunde Schlafgewohnheiten anzunehmen und bei Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, Schlafapnoe usw. medizinische Behandlung in Anspruch zu nehmen Narkolepsie, Zum Beispiel.
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Insgesamt gibt es mehr als 100 Schlafstörungen. Es gibt verschiedene Arten von Schlafstörungen, die sowohl die Quantität als auch die Qualität des Schlafes beeinträchtigen können und physische, psychische oder umweltbedingte Ursachen haben können. Eine gute Nachtruhe ist für die Gesundheit und das Wohlbefinden von Körper und Geist unerlässlich.
Was passiert, wenn es Ihnen nicht an Schlaf mangelt?
- Reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Arrhythmien und Bluthochdruck) und Diabetes;
- Hält ein gesundes Körpergewicht aufrecht und beugt Fettleibigkeit vor;
- Stärkt das Immunsystem;
- frei Hormone;
- Festigt Gedächtnis, Konzentration und Lernen;
- Reguliert die Stimmung, senkt das Risiko von Depressionen und Angstzuständen;
- Reduzierter Stress;
- Reduzieren Sie die Zahl der Unfälle, beispielsweise Arbeits- und Verkehrsunfälle.
Mônica Müller, klinische Verhaltenspsychologin und Master in Schlafmedizin, sagte, sie habe viele Patienten beobachtet, die von der schädlichen Angewohnheit des absichtlichen Schlafentzugs betroffen seien. „Das sind Menschen, die lange arbeiten, die die Nacht für andere Aufgaben nutzen, die sich tagsüber oft nicht organisieren können. Am Ende entziehen sie sich den Schlaf, weil sie am nächsten Tag früh aufstehen müssen. Sie haben andere Verpflichtungen. Daher muss berücksichtigt werden, welche Ermüdung diese Überlastung hervorruft. Und wenn ein schlechter Schlaf über einen längeren Zeitraum auf diese Weise aufrechterhalten wird, wirkt er sich negativ auf die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit aus“, sagte Mônica.
Gesunde Schlafhygienegewohnheiten
- Gehen Sie nur ins Schlafzimmer, wenn Sie schläfrig sind.
- Reduzieren Sie den Lärm und halten Sie den Raum nachts dunkel;
- Sorgen Sie für eine angenehme Temperatur im Schlafzimmer;
- Halten Sie Haustiere vom Schlafzimmer fern, da diese den Schlaf stören können.
- Vermeiden Sie etwa zwei Stunden vor dem Zubettgehen die Nutzung von Bildschirmen (Fernseher, Mobiltelefon und Computer);
- Vermeiden Sie schweres Essen kurz vor dem Schlafengehen;
- Machen Sie regelmäßig körperliche Übungen, vermeiden Sie diese jedoch drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen.
Durch die Übernahme dieser gesunden Gewohnheiten ist es möglich, die Schlafqualität zu verbessern und eine gute Nachtruhe zu gewährleisten bringen viele gesundheitliche Vorteile mit sich, wie z. B. ein verbessertes Gedächtnis, eine bessere Stimmung und Konzentration, zusätzlich zur Reduzierung von Stress und von dem Angst .
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