Eine gute Nachtruhe hat viele Vorteile. Eine schlechte Schlafqualität kann einer ganzen Gesellschaft schaden, wie die World Sleep Society gewarnt hat. Deshalb wurde er am vergangenen Freitag, dem 17., zum „Weltschlaftag“ erklärt und befasste sich mit Themen rund um die Bedeutung des Schlafs für die Gesundheit.
Das diesjährige Thema lautet „Schlaf ist wichtig für die Gesundheit“, ein Sensibilisierungsprojekt, das seit 2008 läuft. Mehrere medizinische Spezialisten zu diesem Thema in mehr als 60 Ländern sind zusammengekommen und führen Aktivitäten durch, um die Bedeutung des Schlafs im Alltag anzusprechen und daran zu erinnern.
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die Bedeutung des Schlafes
Schlaf ist die Hauptquelle der geistigen, körperlichen und energetischen Reparatur für den Menschen. In der nächtlichen Ruhephase werden verschiedene Körperfunktionen belohnt und wiederhergestellt. Wenn es keinen guten Schlaf gibt oder die Person nicht schläft, können geistige, körperliche und emotionale Probleme auftreten.
In Brasilien veranstalten Spezialisten vom 13. bis 19. März Sensibilisierungsvorträge an Universitäten. Obwohl die Teilnahme auf Universitätsstudenten beschränkt ist, kann jeder auf die von den Vereinen organisierten Online-Inhalte zugreifen.
Die diesjährige Broschüre zur Schlafwoche wurde von der Brasilianischen Schlafvereinigung (Absono) organisiert Brasileira de Odontologia do Sono (ABOS) und der Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS) und ist erhältlich bei ganz von diesem Link.
Die Verbände Absono, ABOS und AMBS haben eine Liste zusammengestellt, die zeigt, was ein guter Schlaf bewirken kann:
- Verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
- Verringert das Diabetesrisiko;
- Hormone freisetzen;
- Verringert das Risiko einer Depression;
- Reguliert die Stimmung;
- Hilft bei der Konzentration und beim Lernen;
- Reduziert Stress;
- Stärkt das Immunsystem;
- Hilft beim Körpergewicht und kontrolliert Fettleibigkeit.
All diese Vorteile verschwinden, wenn es keinen guten Schlaf gibt. Fachärztin Mônica Muller, Master in Schlafmedizin und seit 23 Jahren berufstätig, sagt, sie habe mit einer konfrontiert großes Problem mit ihren Patienten, denn die meisten Fälle, die sich vorstellen, sind Menschen mit einer Anhäufung von Aufgaben.
„Es handelt sich um Stimmungsschwankungen, insbesondere bei Menschen, die prädisponiert sind oder bereits an psychiatrischen Störungen leiden, wobei Angstzustände und Depressionen die Hauptursachen sind.“ Sie führt auch die bipolare Stimmungsstörung an, bei der Schlafentzug äußerst schädlich ist und Manie-Episoden auslösen kann. Müdigkeit und extreme Müdigkeit müssen unbedingt vermieden werden“, sagte Mônica Muller.
Ich kann nicht schlafen; Was kann ich tun?
Wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen haben, finden Sie hier die Expertenempfehlungen:
- Bleiben Sie nur dann im Bett, wenn Sie bereit zum Schlafen sind.
- Erstellen Sie eine Schlafroutine mit festen Schlaf- und Aufwachzeiten;
- Halten Sie die Umgebung über Nacht dunkel;
- Reduzieren Sie den Lärm;
- Essen Sie vor dem Schlafengehen kein schweres Essen;
- Halten Sie die Raumtemperatur angenehm;
- Nehmen Sie Schlaftabletten nur nach ärztlicher Verordnung ein;
- Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen.
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