A Meditation Es ist ein Moment, der es Ihnen ermöglicht, sich wieder zu verbinden. Für manche Menschen ist Zeitmangel eine Rechtfertigung dafür, diese Schritte nicht durchzuführen, aber es gibt einige Möglichkeiten, Meditation zu praktizieren, egal wo Sie sich befinden. Besonders am Arbeitsplatz kann Übung dazu beitragen, Angstzustände zu reduzieren.
Sie können Meditation auch am Arbeitsplatz praktizieren
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Sie müssen nicht viel Zeit für die Meditation aufwenden. Am Schreibtisch selbst ist es möglich, fünf bis zehn Minuten innezuhalten. Wenn Ihre Arbeitsumgebung zu laut ist, können Sie zwei Strategien anwenden: Verlassen Sie den Raum oder nutzen Sie die Hilfe eines Headsets. Nachfolgend finden Sie eine kurze Liste von Strategien, die Sie in Ihrem täglichen Leben anwenden können.
1. meditiere im Sitzen
Diese Methode kann auf einfache Weise auf Intervalle angewendet werden. Suchen Sie nach einer bequemen Position, aber halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Versuchen Sie mit geschlossenen Augen, alle Empfindungen Ihres Körpers wahrzunehmen. Lassen Sie nur die Gedanken und Erwartungen. Geh und komm.
2. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung
Die Wahrnehmung in den Momenten des Atmens hilft Ihnen, zur Ruhe zu kommen! Atmen Sie auf angenehme Weise, auch mit aufgerichteter Wirbelsäule, tief ein und aus.
3. Atemzahl
Sie kann in Momenten von Stress und Angst helfen. Es kann sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchgeführt werden, die wichtigste Empfehlung ist jedoch, die Augen geschlossen zu halten. Beginnen Sie mit dem Zählen ab dem ersten vollen Atemzug.
Zählen Sie weiter bis zu den nächsten zehn.
4. spazieren gehen und meditieren
Kann vor oder nach der Arbeit verwendet werden. Halten Sie zunächst an, atmen Sie tief ein, richten Sie den Blick nach unten und beginnen Sie zu gehen, wobei Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren müssen. Achtung! Lassen Sie sich auf der Straße nicht ablenken. Harmonisieren Sie Ihren Atem mit Ihren Schritten.
5. Mantras
Diese Strategie kann auf dem Weg zur Arbeit oder während einer Ruhezeit durchgeführt werden. betonen. Mantras können sowohl mental als auch verbal gesungen werden. Atmen Sie gleichzeitig tief durch.
Seien Sie zum Schluss dankbar für den Moment, denn Sie leben und es geht Ihnen gut.
6. Achtsamkeit
Es kann vor wichtigen Momenten wie einem Meeting oder einer Präsentation angewendet werden. Für diese Praxis spielt Ihre Position keine Rolle! Wo auch immer Sie sind, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Schätzen Sie auch die Gerüche und Gegenstände um Sie herum.