Viele Leute sagen, dass die Lösung aller Probleme eine gute Nacht ist Schlaf. Leider löst Schlafen nicht alle komplizierten Situationen in unserem Leben, aber es tut es auf jeden Fall.wirkt sich positiv auf unsere Gesundheit aus. So oft, wirklich schlafen ist die beste Medizin.
→ Aber was sind die Probleme, die durch schlaflose Nächte ausgelöst werden?
Schlaflose Nächte verursachen viele Probleme in unserem Körper. Unmittelbar nach einer Nacht mit unzureichendem Schlaf bemerkte Schäden sind: Konzentrationsschwierigkeiten, Unwohlsein, verminderte Produktivität und Kreativität, verminderte Gedächtnisleistung und emotionale Instabilität. Diese Probleme wirken sich direkt auf das Leben einer Person aus und führen beispielsweise zu Fehlern bei der von der Person ausgeführten Arbeit.
Neben den Problemen, die sofort bemerkt werden, gibt es noch andere Schäden, die nach einer Reihe von Nächten mit reduziertem Schlaf bemerkt werden können. Unter den am häufigsten gemeldeten Problemen können wir erwähnen:
Gewichtszunahme, erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall, Diabetes, Magen-Darm-Probleme und vorzeitiges Altern. Darüber hinaus gibt es Arbeiten, die darauf hinweisen, dass unregelmäßiger Schlaf zu Entwicklung von Krebs, da Eingriffe in unsere biologische Uhr das Krankheitsrisiko erhöhen können.Es ist auch erwähnenswert, dass relativ häufige Krankheiten, wie z Grippe und Erkältungen, treten häufiger bei Menschen mit Schlafproblemen auf. Denn Schlaf beeinflusst auch unser Immunsystem, die beeinträchtigt wird, wenn wir wenig schlafen.
→ Wie lange sollen wir nachts schlafen?
Die ideale Schlafzeit variiert von Person zu Person. Es ist allgemein anerkannt, dass die perfekte Anzahl von Stunden diejenige ist, die den Einzelnen am nächsten Tag gut aufwachen lässt. Wer sich mit weniger als sieben Stunden am Tag wohlfühlt, wird als Kurzschläfer bezeichnet, während als Langschläfer mehr als 8 Stunden Ruhe benötigt werden. Für einen Großteil der Bevölkerung jedoch die empfehlung ist, dass die schlafzeit zwischen 7 und 8 stunden beträgt.
→ Was kann ich tun, um meinen Nachtschlaf zu verbessern?
Es gibt mehrere Empfehlungen für eine Person, um angenehmere Nächte zu verbringen. Die erste ist zu etablieren eine feste Zeit zum Schlafen und wach auf, vermeide es immer, zu nehmen Nickerchen Tageszeit. Ein weiterer wichtiger Punkt ist es, ein angenehmes Schlafklima zu schaffen, Lärm zu reduzieren, Lichtintensität zu reduzieren und die Raumtemperatur zu kontrollieren.
Es ist auch wichtig, sich um das Essen zu kümmern, und es ist wichtig, dass Mahlzeiten finden nicht vor dem Schlafengehen statt. Auch der Verzicht auf Kaffee, koffeinhaltige Tees und Limonade vor dem Schlafengehen wird dir zu einem erholsameren Schlaf verhelfen.
BEACHTUNG:Wenn Versuche, eine erholsame Nachtruhe zu bekommen, fehlschlagen, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um zu sehen, ob etwas nicht stimmt. Probleme wie Schlafapnoe und Schlaflosigkeit erfordern besondere Aufmerksamkeit.
Von Ma. Vanessa dos Santos
Quelle: Brasilien Schule - https://brasilescola.uol.com.br/saude/dormir-pouco-faz-mal.htm