Jeden Monat unterliegt der Körper einer Frau hormonellen Veränderungen, die auf die Hormone Östrogen und Progesteron zurückzuführen sind, die an der Vorbereitung des Körpers auf eine Schwangerschaft beteiligt sind. Das Ergebnis ist das Auftreten einiger Anzeichen, die als PMS (prämenstruelle Spannung) bekannt sind.
Während dieser Zeit sind manche Frauen aufgeregter, haben Stimmungsschwankungen, weinen ohne ersichtlichen Grund und weil sie aggressiveres Verhalten haben, können sie ihre täglichen Aktivitäten und Beziehungen haben Geschädigten. Auch Serotonin, ein Hormon, das unter anderem für die Regulierung der Stimmung verantwortlich ist, kann sinken.
Einer der Faktoren, die dazu beitragen, dass diese Zeit weniger stressig wird, ist das Essen. Experten beraten zu Lebensmitteln wie Kohlenhydraten (Getreide, Brot, Naturreis und Kartoffeln), die in kleinen Portionen über den Tag verteilt verteilt werden. Nahrungsmittel, die reich an Magnesium, Vitamin B6 und Kalzium sind, verbessern auch die PMS-Symptome.
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Die Lebensmittel, die in dieser Zeit gute Verbündete sein können, sind:
• Linsen, Bohnen, Kichererbsen helfen aufgrund des hohen Gehalts an Kohlenhydraten und Proteinen auch bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels;
• Vitamin E und B6 sind in ölhaltigen Früchten wie Erdnüssen, Walnüssen, Mandeln enthalten;
• Vitamin A, Calcium und Magnesium sind in Grünkohl, Brokkoli und Rosenkohl enthalten. Lebensmittel wie Karotten und Paprika helfen, Hypoglykämie zu reduzieren;
• Obst ist neben der Regulierung der Darmfunktion eine gute Option, um das Verlangen nach Süßigkeiten zu reduzieren;
• Blätter wie Petersilie und Sellerie und Früchte wie Ananas und Wassermelone wirken harntreibend und helfen, Flüssigkeit zu speichern.
Von Patricia Lopes
Brasilianisches Schulteam
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LOPES, Patricia. "Leistung während TPM"; Brasilien Schule. Verfügbar in: https://brasilescola.uol.com.br/saude/alimentacao-durantetpm.htm. Zugriff am 27. Juni 2021.