DET skoletaske det er en praktisk måde at tage skolemateriale på og bruges af de fleste studerende. På trods af at det er et materiale til stor hjælp, kan rygsækken imidlertid være en stor fare, når den bruges forkert. Dernæst vil vi tale om de vigtigste fejl, når det kommer til at bære en rygsæk, og de problemer, som en tung rygsæk kan udløse.
Læs også: Sådan undgår du rygsmerter
→ Forkert brug af rygsækken
Rygsækken er et meget nyttigt objekt til transport af skolematerialer, men mange studerende ender med at bære meget mere i deres rygsæk, end det er nødvendigt for den dag, hvilket genererer en Vægtoverdrevet. Derudover bærer mange kun rygsækken i en af stropperne og overbelaster kun den ene side af kroppen, hvilket også er forkert.
Det anbefales, at rygsækens vægt ikke overstiger 10% af kropsvægten af individet. Derudover er idealet, at rygsækken altid har tre støttepunkter, en rem på hver skulder og en tredje rem, der bruges til at fastgøre til den studerendes talje. Dette gør søjlen ikke overbelastet.
Forestil dig at en person vejer 50 kg. Det betyder, at din rygsæk ikke kan veje mere end 5 kg. |
Vi kan ikke engang glemme, at rygsæk med hjul er en vigtig allieret i denne proces. Men når håndtaget ikke er justeret korrekt, kan det få torsoen til at vride for at bære det, hvilket også kan udløse problemer. Det ideelle er at justere håndtaget i en højde, der gør det muligt for den enkelte at forblive med skuldrene lige, uden at bøje kroppen.
Rygsække med hjul er et alternativ for at undgå overbelastning genereret af en stor mængde skolemateriale.
Læs også: Spinal Care
→ Problemer udløst af tung rygsæk
Uhensigtsmæssig brug af rygsækken med overvægt og kun bæres på den ene side af kroppen kan være ansvarlig for en række problemer, som hovedsagelig påvirker kolonnen. Det største problem ligger i, at børn og unge befinder sig i udviklingsfasen for bevægeapparatet, og derfor kan deres kropsholdning blive stærkt nedsat.
Nedenfor citerer vi nogle problemer udløst af tunge backpacking, der kan ske på kort eller lang sigt:
Ændringer i kropsholdning fra det øjeblik, rygsækken tages på.
Ændringer i din måde at gå på.
Ændringer i balance, når du bærer rygsækken, hvilket øger risikoen for fald.
Rygsmerter.
Over tid kan der opstå problemer. stillinger, såsom hyperkyfose eller skoliose. Hyperkyphosis er en afvigelse i rygsøjlen, der gør skuldre og nakke bøjet fremad og danner den berømte pukkel, mens skoliose er en lateral afvigelse af rygsøjlen.
Vi kan ikke glemme det andrevanerutilstrækkelig kan beskadige rygsøjlen. Derfor kan fakta som at sidde forkert og udøve forkert også bidrage til fremkomsten af de ovennævnte problemer. Derfor skal vi ikke kun vurdere rygsækken som ansvarlig for disse problemer.
Vægt af rygsækken må ikke overstige 10% af individets vægt.
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen vil omkring 80% af verdens befolkning have hår mindst en gang i livet en episode af rygsmerter på grund af posturale vaner utilstrækkelig. |
→ Tips til at forhindre rygsækrelaterede problemer
For ikke at skade dit helbred er et tip at vurdere, om alt i rygsækken virkelig er nødvendigt.
Her er nogle enkle tip til at undgå problemer, der kan udløses ved hjælp af rygsække nedenfor:
Find ud af vægten af din rygsæk.
Tag kun det nødvendige materiale til skolen.
Bøger af mange materialer kan være en unødvendig byrde. Muligheden for arkivskabe kan være et godt alternativ, da det kun er muligt at tage den dags materiale.
Vælg rygsække lavet af let materiale.
Vælg rygsække med brede stropper og dem, der har en rem, der kan fastgøres til din talje.
Husk altid at justere stropperne korrekt og altid bære begge stropper, en på hver skulder.
Hvis du bruger rygsække med hjul, skal du huske at trække i rygsækhåndtaget, indtil det er inden for rækkevidde af dine hænder. Dette får kroppen til at forblive lige.
Læs også: 5 sunde vaner, vi burde have i skolen
Af Ma Vanessa Sardinha dos Santos
Kilde: Brasilien skole - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/perigos-mochila-pesada.htm