Angst, irritabilitet, humørsvingninger, hævelse i nogle områder af kroppen... Dette er klassiske symptomer, som de fleste kvinder normalt har i den periode, der kaldes præmenstruel spænding (TPM), som finder sted dage før starten af cyklus menstruation. Er det muligt at reducere disse symptomer på en naturlig måde? Ja! Nogle fødevarer er til stor hjælp!
Den kliniske ernæringsekspert Jordana Colombo fra Goiânia (GO) understreger, at fødevarer, der indeholder koffein øge hjertefrekvensen, hvilket forårsager uro og irritabilitet i perioden. Skinke, pølse og kalkunbryst anbefales heller ikke på grund af den store mængde salt og konserveringsmidler i sammensætningen, som hjælper med at væskeretention i den pågældende periode.
Da det er stimulerende, er kaffe ikke angivet i TPM
Ifølge Karin Honorato, en klinisk og funktionel sportsnæringsekspert fra Belo Horizonte, stimulerer stimulerende fødevarer såsom cola og kakaobaserede læskedrikke nervesystem, som mange gange allerede er ubalanceret. Raffinerede fødevarer, såsom hvidt mel og ris, øger blodinsulinet, hvilket fører til tvungen til slik, i modsætning til hele fødevarer, som hjælper med at reducere angst, irritabilitet og nervøsitet.
O lyst til at spise slikstiger normalt under PMS, men de er ikke angivet af fagfolk. “Fødevarer, der indeholder en stor mængde sukker i sammensætningen, øger den inflammatoriske proces i perioden”, Siger Jordana.
Karin, en ernæringsekspert fra Minas Gerais, forklarer også, at sukker eliminerer vigtige mineraler fra kroppen, der hjælper med at kontrollere trangen til slik, såsom sukker. krom, og det hjælper med at slappe af, ligesom magnesium Det er kalk. Disse elementer deltager også i balancen mellem ro-neurotransmittere.
Så hvad skal man spise?
For at hjælpe med mere ro i perioden anbefales det at spise banan, kongelig gelé og hele fødevarer, der er rige på vitamin B6 og tryptophan. For at reducere brystsmerter - dele af kroppen, der normalt er hævede før og under menstruationsperioden - angiver hun solsikkefrø, der er rig på vitamin E. Endelig foreslår den professionelle at medtage kanel i kosten for at reducere trangen til slik.
Ernæringsekspert Jordana Colombo udarbejdede en liste over mad tilladt under TPM. Skriv ned!
→ Mørkegrønne blade, såsom grønkål og broccoli, mælk og derivater deraf: har calcium, som lindrer smerten ved kolik menstruation og irritabilitet
→ Brun ris, mørkegrønne blade, spirede spirer og kikærter: har magnesium, hvilket forbedrer humørsvingninger og irritabilitet
→ Omega 3 og 6 (havfiskolie, laks og tun) og hørfrø: indeholder fedtsyrer, som reducerer hævelse, knogletab og mindre irritabilitet
→ Kiwi, acerola, ananas, jordbær, citron, appelsin, guava og cashew: har C-vitamin, der virker i produktionen af neurotransmittere, søvnforbedring og angstkontrol;
→ Brun ris, hvedekim, havre, valnødder, jordnødder, oksekødlever, grønne blade og bælgfrugter: ved at have vitamin B6 i sammensætningen hjælper de med at reducere hovedpine og reducere irritabilitet. Disse fødevarer forbedrer produktionen af serotonin, som er den neurotransmitter, der er ansvarlig for glæde og velvære.
→ Rødt kød, kylling, fisk og skaldyr: har vitamin B12, som kæmper anæmi. ”Manglen på dette vitamin kan forårsage svaghed og modløshed”, forklarer ernæringsekspert.
Af Silvia Tancredi
Brazil School Team
Kilde: Brasilien skole - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/influencia-alimentacao-na-tpm.htm