Børn og teenagere passerer lange perioder i skole. På disse tidspunkter udsættes de for en mange mennesker og usunde situationer, som kan bringe dit helbred i fare. Derfor er det vigtigt at fremhæve vigtigheden af at vedtage sunde vaner i skolen for at undgå f.eks. sygdomssmitte.
Læs også: Tips til, hvordan man forhindrer sygdom hos skolebørn
Tjek 5 sunde vaner, vi burde have i skolen:
Vask hænder
Vask af dine hænder er en vigtig måde at forhindre sygdom på.
Dette tip kan virke ret simpelt, men at vaske hænder er en vigtig foranstaltning for at forhindre overførsel af sygdom. Børn og teenagere skal altid huske at vaske hænderne efter at have forladt badeværelset og før og efter måltider.
Denne vane kan være almindelig i vores hjem, men i skolen ender mange med at glemme det, hvilket er så vigtigt. Hvem har for eksempel aldrig i frikvarteret startet sit måltid uden at huske at vaske hænderne? Denne enkle vane skal ledsage os dagligt og er afgørende for os for at undgå sygdomme.
Del ikke vandflasker
Del vandflasker er noget meget almindeligtDenne tilsyneladende risikofrie vane kan dog skade dit helbred. Mange sygdomme kan overføres på denne måde, som det er tilfældet med influenza og af herpes. Så husk altid at tag din egen flaske vand og selvfølgelig desinficere det konstant. Hvis en kollega låner det, er der ingen skade i at benægte og informer kollegaen om risiciene.
Læs også:10 måder at forhindre dig selv i forkølelse og influenza
Undgå at indtage usunde fødevarer
Det er meget almindeligt for studerende at fodre på industrialiserede snacks, slik, stegte snacks og læskedrikke, der ofte sælges på skolen såvel som at være rig på natrium og sukker. Når denne vane bliver konstant, sundhedsskader er uundgåelig.
Et af de mest kendte problemer i forbindelse med dårlig kost er fedme, et alvorligt helbredsproblem, der er relateret til udviklingen af andre problemer, såsomforhøjet blodtryk, ortopædiske problemer og diabetes.
At undgå disse problemer kan dog være relativt simpelt, bare med fokus på a sundere spisning, gennem forbrug af frugt, naturlige juice og fødevarer med mindre salt og fed. At tage mad hjemmefra er også en god mulighed.
Læs også:Hvad kan der ikke mangle i skolens madpakke?
Sørg for hydrering
Det er vigtigt at sikre hydrering, men deling af flasker kan være farligt.
drikkevand er vigtig for vores helbred og er endda relateret til forebyggelse af sygdomme. Manglen på vand er f.eks. Relateret til udviklingen af nyresten og også fra urinvejsinfektion. Så tag din vandflaske til skolen, så du kan hydrere til enhver tid.
Sæt dig ordentligt og tag ikke tunge rygsække med
Når vi er i skole, er det almindeligt, at vi ikke sidder ordentligt i vores stole. Dårlig kropsholdning er også en vane, der alvorligt kan skade børn og unges skolealder. Personen kan udvikle rygsmerter og endda spinalafvigelser. Det er derfor vigtigt at undgå denne situation ved altid at huske, Når du sidder ned, skal du holde dine hofter tæt på ryglænet, hold rygsøjlen lige og fødderne fast på jorden.
Tunge rygsække kan skade vores rygsøjle.
Desuden kan vi ikke glemme faren for meget tunge rygsække, der også påvirker vores rygsøjle, som for eksempel kan udløse skoliose. Det anbefales, at vægten af rygsækken aldrig overstiger 10% af individets vægt. Kontroller derfor altid, om det virkelig er nødvendigt at tage alt det materiale med til skolen.
Læs også:Spinal Care
ekstra tip: Spise inden skolegang
Mange børn og teenagere kan ikke lide at spise morgenmad før de går i skole, men selvom det gøres meget tidligt, er denne vane er vigtigt. Korrekt ernæring efter vågnen hjælper genopfyld vores energier efter en lang periode med faste. Denne energi er afgørende for, at vi kan udføre vores aktiviteter, også i skolen. Undersøgelser viser, at en næret person præsenterer større skoleudvikling og læring.
Se hvor let det er at være sund i skolen også? Med disse enkle tip kan du forbedre din livskvalitet og endda din akademiske præstation. Begynd at følge dem i dag!
Af Ma Vanessa Sardinha dos Santos
Kilde: Brasilien skole - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/5-habitos-saudaveis-que-devemos-ter-na-escola.htm
