Forværrede vredesreaktioner kan skade vores og vores partneres velbefindende.
I tider med stress og vrede reagerer folk på forskellige måder. Fra skrig til absolut stilhed er reaktioner svære at kontrollere og forudsige. Fortsæt med at læse for at forstå, hvordan man håndterer disse øjeblikke vrede ved forhold.
Læs mere: Hvad er 'nul kontakt'-reglen i slutningen af forholdet?
se mere
Forskning afslører, at teenagehjerner er 'kablet' til...
4 rengøringsvaner du skal bryde for at blive gladere
Sådan håndterer du forholdsvrede
Det første skridt er at forstå, hvordan du reagerer, når situationer ikke behager dig og kommer ud af din kontrol. Ved at forstå dette, vil du vide, hvordan du skal reagere, når du er i en vanskelig situation.
Hvis du har brug for lidt tid til at lære at håndtere din vrede, så lad være med at afsætte den tid til dig selv.
Du skal dog ikke altid lukke dig helt af, da det er skadeligt og kan fremmedgøre dig fra dine kære.
Så ved, hvad du skal sige, når du har et øjeblik med stor vrede:
- På dette tidspunkt vil jeg gerne have lidt tid til at behandle dette;
- Nu kan jeg ikke tale om det;
- Jeg er for vred til at tale;
- Jeg skal trække vejret lidt og vi genoptager samtalen;
- Jeg er ked af noget, og det er derfor, jeg er vred.
På dette tidspunkt skal du også vide, hvad du ikke skal sige:
- "Jeg har det godt."
- "Hvad som helst."
- "Det er ikke en stor sag."
I betragtning af det, her er nogle vigtige punkter til at hjælpe dig i disse vredesøjeblikke:
- Søg en distraktion fra konflikten, før du kommer ud af kontrol;
- Tag en dyb indånding: Dette vil hjælpe dig med at få dit hoved på ret køl og vil sænke din puls, hvilket får din hjerne til at arbejde mere nyttigt.
- Udtryk dig selv med ord: afslør, hvad du føler og tænker i en notesbog eller dagbog. Dette forhindrer dig i at sende eller sige uønskede ord.
Uanset de nævnte tips er det ideelle, at du ved, hvad der virker for dig og dit forhold.
