Mere end nogensinde er folk bekymrede for at holde deres immunsystem stærkt på grund af coronavirus. Men for at styrke din immunitet skal du ændre dine livsvaner og lære at vælge de rigtige fødevarer. I denne artikel finder du ud af det 3 vaner, der kan skade dit helbred og dit immunforsvar. Fortsæt med at læse!
Læs mere: Æblejuice med havre: Tjek fordelene ved denne lækre kombination
se mere
Bedre sundhed på to dage: Den overraskende effektivitet af sluttræning...
Sundhedsministeriet udvider HIV-behandling med nyt lægemiddel...
drikker for meget alkohol
Ligesom intet overskydende er godt for dig, kan overdreven alkoholforbrug direkte ændre dit immunsystem. Ifølge tidsskriftet Alcohol Research er denne forbindelse mellem overdreven alkoholindtagelse og et svækket immunforsvar desuden skadeligt for dit helbred. Dette inkluderer f.eks. en øget modtagelighed for sygdomme som lungebetændelse, en øget risiko for sepsis, en højere forekomst af postoperative komplikationer, dårlig sårheling og langsom restitution fra infektioner.
Overdreven alkoholforbrug er dog defineret som indtagelse af fire eller flere drikkevarer for kvinder og fem eller flere for mænd over en kort periode. Derfor, hvis du drikker meget mere end det, er det nødvendigt at reducere denne mængde gradvist, da denne vane er dårlig for dit helbred. Endelig, hvis du tror, at du muligvis har brug for lægehjælp, er der et par måder at søge professionel hjælp på. Tal med dit supportnetværk!
overdriv saltet
Overskydende natrium er forbundet med problemer som væskeophobning og forhøjet blodtryk. En undersøgelse fra universitetshospitalet i Bonn fastslår, at for meget salt kan føre til immundefekt. Det blev også opdaget i denne forskning, at når nyrerne går til at udskille overskydende natrium, opstår der en kaskadeeffekt, der nedsætter kroppens evne til at bekæmpe infektioner.
Ifølge kostvejledningen for amerikanere anbefales det mindre end 2300 mg per dag for raske voksne, mindre end det faktiske gennemsnitlige indtag på 3440 milligram per dag dag. Det er dog kendt, at 70 % af natriumindtaget kommer fra forarbejdede fødevarer.
Derfor er den bedste måde at reducere natriumindtaget på at begrænse forbruget af produkter som frossen pizza og dåsesuppe, som er højt forarbejdede produkter. Det er også vigtigt at kontrollere mængden af mg natrium pr. portion på ernæringsoplysningerne.
Indtager for meget sukker
Som nævnt tidligere, er det vigtigt at skære overskud ud af dit liv. Dette ville ikke være anderledes med sukker, som er dårligt for dit helbred og immunsystemet. En undersøgelse offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition viste, at efter en faste natten over kunne mennesker, der blev fodret med 100 g sukker havde en reduktion i immuncellernes evne til at bekæmpe bakterier.
Du behøver dog ikke helt at fjerne sukker fra dit liv, bare undgå overskud. Det anbefales således at begrænse tilsat sukker til fødevarer til højst seks teskefulde om dagen for kvinder og ni for mænd.
Endelig, hvis du har for vane at spise sukkerholdige godbidder, vil du måske prøve nogle ændrede måder at modstå det. Øv meditation, motion, kontakt dine kære, eller spil endda videospil for at reducere din følelsesmæssige trang til at spise slik hver dag.
