Der er ikke noget bedre end at spise lidt og stadig føle sig dæmpet i et par timer, ikke? Fødevarer, der formår at give denne effekt, bruges i vid udstrækning i vægttabsdiæter, der erstatter nogle forældede strategier med lav ernæring. Af denne grund kan du se nedenfor, hvilke fødevarer der er mest tilfredsstillende, og hvor vigtigt det er at have dem i vores daglige liv.
Læs mere: Tjek myter og sandheder om en afbalanceret og sund kost
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Med mig-ingen-kan: Mød planten, der er i stand til at afværge onde øjne
Korn
At inkludere korn i din kost, udover at holde dine tarme velregulerede, kan give dig en masse energi og mæthed i løbet af dagen. Selv når vi indtager produkter som havregryn og brød, føles vores kroppe mæt i meget længere tid sammenlignet med raffinerede versioner af de samme fødevarer. Derfor kan det hjælpe meget med din vægttabsstrategi at inkludere dem til morgenmaden.
Grøntsager
Det er umuligt at tale om en afbalanceret kost uden at inkludere grøntsager, er det ikke? Dette skyldes, at bælgfrugter, fordi de er rige på proteiner af vegetabilsk oprindelse, er i stand til at give en masse mæthed.
Snart kan du investere i bønner, linser, kikærter og sojabønner i din kost. Plus, ved at parre dem med kulhydrater som ris, kan du være sikker på, at du bliver mæt i timevis.
knolde
Hvem kan ikke lide kartofler eller kassava? Disse fødevarer er uundværlige energikilder, idet de er i stand til at give det humør, der mangler for din dag. Men desværre er de fejlagtigt forbundet med vægtøgning.
Dette er dog blot misinformation, da eksperter hævder, at de tjener som allierede for vægttab. Foruden et meget lavt fedtindhold fylder knolde trods alt vores mave meget, og kan mætte os i mange timer.
Proteiner
Proteiner er bodybuildernes darlings. Det er fordi de spiller en meget vigtig rolle i at få muskelmasse. Men hvad de færreste ved er, hvor fyldige disse stoffer kan gøre os, hvis de indgår i vores kostvaner, især til morgenmad.
Af denne grund kan tilføjelse af et æg eller kylling til dagens første måltid få os til at føle os mindre sultne i meget længere tid, især når de ledsages af nogle kulhydrater, såsom en skive brød.