Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler minimum 30 minutters træning om dagen. For at nå målet og bevare sundheden, vælger mange at gøre det at gå. Det er trods alt en billig og nem aktivitet, da den består af gåture. Men hvad de færreste ved er, at der er en måde, hvorpå denne øvelse kan have endnu flere fordele: bare gå baglæns.
Læs mere: 10 spørgsmål, der vil overbevise dig om at gå ture for din egenomsorg
se mere
Medarbejder forbyder børn at sove, når de kommer i daginstitution
8 tegn, der viser, at angst var til stede i din...
Gå baglæns? Det er rigtigt?
Ja det er rigtigt! Det er ikke en ting Vandmanden imod, nej. Det er videnskab!
Forskere har fundet ud af, at når vi går baglæns hjerne det tager lidt længere tid at indse, hvad vi laver. Det er som om han "genberegner ruten". Således øger vi niveauet af "udfordring" af aktiviteten, og forbedrer allerede vores kognition.
Også at gå baglæns øger kroppens stabilitet og balance. Nogle undersøgelser viser endda nogle fordele ved at gå for dem, der lider af kroniske knæsygdomme, såsom slidgigt. Det skyldes, at bevægelsen er lavet af kortere og hyppigere skridt, hvilket øger muskeludholdenheden og mindsker ledsmerter.
Når du vænner dig til at gå baglæns på fladt terræn, skal du begynde at udføre aktiviteten på skråninger. Op- og nedstigninger ændrer leddenes bevægelsesområde. Der er således lindring for smerter i andre dele af benene, såsom fodsålerne eller hælen.
Fra hoved til tå
Det stopper ikke der. Fordelene ved at gå baglæns er ikke kun begrænset til dine fødder og ben. Nogle undersøgelser har vist, at ændring af kropsholdning til balance under bevægelse kan være meget gavnlig for atleter. muskler lænd og ryg.
Kalorieforbruget ved denne type at gå "baglæns" er cirka 40 % større end ved "at gå fremad". Nogle undersøgelser tyder endda på mere udtalt vægttab hos kvinder, der har haft en gangrutine - eller endda løbet! – baglæns i seks uger.
Hertil kommer, at patienter, der har lidt en eller anden form for neurologisk skade, såsom dem, der skyldes en Cerebral vaskulær ulykke (CVA), kan have gavn af motion. Der er forekomster af forbedringer i balance og hastighedsrestitution i disse menneskers gang.
Lad os begynde?
At gå baglæns kan være enkelt, men det betyder ikke, at det er nemt. Her er nogle tips:
- Start på fladt underlag. Hvis det er muligt, fri for forhindringer, du er vant til at gå på (det kan være indendørs);
- Modstå fristelsen til at se dig over skulderen;
- Hold hovedet op og brystet åbent under hele øvelsen;
- Mærk hele din fod med hvert skridt – fra hæl til tå.
Når du vænner dig til øvelsen, kan du begynde at sætte mere fart, mere distance og endda begive dig ind på steder med nedgang eller hældning.
Uddannet i social kommunikation ved Federal University of Goiás. Brænder for digitale medier, popkultur, teknologi, politik og psykoanalyse.
