Blandt bodybuilding-udøvere er der et ordsprog, der siger: "den, der vokser naturligt, er en plante". Sætningen henviser til brugen af steroider anabolske at opnå en meget muskuløs og defineret krop. Selvom de fleste atleter ender med at ty til stoffer til dette formål, er det muligt at have en fremragende form på en helt naturlig måde.
Læs mere: Naturlige anabolske steroider: 6 fødevarer, der vil få dig til at få flere muskler
se mere
Hvordan får du din CNH gratis i 2023?
Efter hackerangreb frigiver Microsoft gratis værktøjer til...
Ifølge sportsrådgiver Leandro Twin er denne målsætning fuldt ud mulig. Han understreger dog, at det er nødvendigt med mere disciplin end atleter, der bruger anabolske steroider.
»Vi er nødt til at forstå, at det anslås, at vi vil nå vores genetiske grænse om 20 år. Og den gode nyhed er, at denne grænse kan nå op på 90 % i løbet af tre veludførte år (i observationsmæssig estimering), sagde den professionelle til hjemmesiden jorden.
Vil du blive muskuløs uden anabolics? Pas på mager masse og fedt
Ifølge Twin involverer strategien for en naturlig form at forene muskelmasseforøgelse og tab af kropsfedt. Til dette er det nødvendigt at bruge fodringsteknikker kendt som "bulking" og "cutting".
I bulking fokuserer atleten på at få en masse masse (fedt og muskler). Mens der skæres, er målet at tørre alt fedtet ud.
”Du tager på i muskelmasse, du tager på i fedt, og så tager du fedtet af. Følg denne proces successivt, indtil du når mindst 90 % af den naturlige grænse”, forklarer fagmanden.
For ham er reglen at holde fedtprocenterne som følger:
- Mænd: 12% til 20%;
- Kvinder: 18% til 28%.
”Et godt udgangspunkt for bulking er en diæt med 4g/kg kulhydrater, 2g/kg protein og 1g/kg fedt. Til udskæring er den samme mængde protein og fedt tilbage og mere eller mindre 2g/kg kulhydrat. Husk, at tallene kun er et meget bredt forslag og kan variere meget, men det er noget fornuftigt som udgangspunkt”, forklarer Leandro Twin.
Søg professionel hjælp til at få din naturlige form
Professionel vejledning er også vigtig. Den atlet, der leder efter mere udtryksfulde resultater, skal igennem en ernæringsekspertog en idrætsprofessionel. Ved at arbejde sammen vil de to give dig de værktøjer, du har brug for for at opnå din naturlige form.
Uddannet i social kommunikation ved Federal University of Goiás. Brænder for digitale medier, popkultur, teknologi, politik og psykoanalyse.
