Ifølge forskning udført af forskere fra tre amerikanske universiteter, progressiv muskelafspænding, en teknik til at trække sammen og slappe af kroppens muskler kan hjælpe folk til at få en dybere, mere afslappende søvn og genoprettende.
Læs mere: Tjek de 5 vigtigste vitaminer for kvinders sundhed
se mere
Efter hackerangreb frigiver Microsoft gratis værktøjer til...
Bedre sundhed på to dage: Den overraskende effektivitet af sluttræning...
Hvad siger undersøgelserne?
Ifølge oplysninger til stede i artiklen offentliggjort i Journal of Sleep Research af forskere fra universiteterne i Californien, Irvine og Princeton, er denne teknik, også kendt som PMR (fra akronymet på engelsk), kan være mere effektivt end anbefalingen om at lytte til afslappende musik ved sengetid.
Således er progressiv muskelafspænding i vid udstrækning brugt til at behandle symptomer på angst og muskelsmerter. Personer, der praktiserer teknikken, vender deres opmærksomhed mod specifikke muskler for at kunne mærke tilstanden af afspænding og muskelsammentrækning.
Beviserne analyseret
Forskere var i stand til at analysere 50 menneskers søvn under en eftermiddagslur. Nogle af dem fulgte anbefalingerne fra en ti minutters PMR-video, og de andre lyttede til ti minutters klassisk musik.
Derefter viste hver gruppe forskellige mønstre af hjernerytme under hvile. De, der fulgte den progressive muskelafspændingsteknik, før de faldt i søvn, var i stand til at producere større hjerneaktivitet i højre sides søvnrytme. Sådan en handling forventes af mere udhvilede mennesker.
Det kan således konkluderes, at denne gruppe opnåede en 125 % dybere søvn og et bedre hvilemønster end personer, der lyttede til klassisk musik, før de gik i seng.
"PMR kan give fordele før søvngenopretning, som normalt opstår om natten og muligvis give sovende mulighed for at fokusere deres støtte på andre funktioner, der gavner generel sundhed og kognition, såsom hukommelsesdannelse eller følelsesmæssig sundhed”, forklarede en af hovedforfatterne til artiklen, Katharine Simon.
Videnskabsmanden var meget begejstret for evnen til en så simpel teknik, som kan udføres derhjemme. bare ved at se vejledningsvideoer, blive en god allieret for dem, der har det svært at sove.
"Der er tonsvis af gratis scripts online. Folk kan se videoer eller lytte til lydversioner, som alle vil guide dig gennem trinene til at stramme specifikke muskler i din krop. Hvis du lukker dine næver og klemmer dem fast i 10 sekunder og derefter slipper dem, får musklen til at være mere afslappet end før den første belastning."