Det er almindeligt, at folk begynder at træne og slankekure med et bestemt mål for øje, hvad enten det er målet om at tabe sig, tage på i muskelmasse eller endda forbedre kropsholdningen. Og det er normalt, at denne person ender med at være ivrig efter at opnå resultaterne efter at have begyndt at gøre kost og akademi. Dernæst fortæller vi dig, hvor lang tid det tager, før resultaterne begynder at blive vist.
Hvor lang tid tager det at opnå det ønskede resultat i fitnesscentret?
se mere
Bedre sundhed på to dage: Den overraskende effektivitet af sluttræning...
Sundhedsministeriet udvider HIV-behandling med nyt lægemiddel...
Jean Oliveira, personlig træner på Academia Acuas Fitness i Brasilia udtalte følgende: ”Det er naturligt for udøvere af fysiske øvelser at opstille mål for bestemte perioder. Karneval er øjeblikket. Du kan intensivere træningsrutinen mere med løb, vægttræning, dans, cykling, men at starte aktiviteter på fuld gas er måske ikke en god idé”.
Hvad skal man gøre for bedre resultater?
Laura de Souza Silva, ernæringsekspert på Nurturing Knowledge-klinikken i Brasília. Han foreslog, at resultaterne lettere opnås, når der er et tværfagligt arbejde, som omfatter mad og fysiske aktiviteter.
Ernæringsekspert Laura de Souza sagde: "Det er en kombination. Jo mere komplet planen er, jo større er chancerne for succes og varige resultater. Men mad spiller en nøglerolle for alle andre faktorers succes. Uden en ordentlig kost er det ikke muligt at lave kvalitetstræning, håndtere stress og få en afslappende søvn”.
Ændringerne er mærkbare i den første uge af denne ændring i vaner, da en reduktion i væskeophobning kan noteres, foruden mere disposition og forbedring af søvnkvaliteten.
Ernæringseksperten kommenterede, at: "I ernæring afhænger alt, der er mange faktorer involveret, og der er ingen regel. Men med 30 dage er det allerede muligt at få en væsentlig ændring, primært i æstetikken”, sagde ernæringseksperten.
Træningsresultaterne begynder at vise sig i løbet af 3 til 6 måneder, men dette vil afhænge af hver persons biotype og disciplin.
Oliveira udtalte: "At opretholde en træningsrutine på mellemlang og lang sigt - fra et til fem år - er en total garanti for succes".
skabelsen af vaner
En undersøgelse blev foretaget af sundhedspsykologiforsker Phillippa Lally. Hun undersøgte 96 personers vaner over cirka tre måneder, hvor hver deltager valgte en ny vane at følge, såsom at drikke en flaske vand til frokost eller jogge 15 minutter før at have frokost. Og hver dag rapporterede deltagerne til hende, om de udførte aktiviteten eller ej, og hvor automatisk den føltes i deres rutiner.
I slutningen af de 12 uger observerede forskerne, at det i gennemsnit tager to måneder for en ny adfærd at blive automatisk i folks rutine.
Personlig træner Jean Oliveira gav nogle tips til dem, der ønsker at bevare disciplinen og nå deres mål:
- Find en fysisk aktivitet, som du nyder;
- Vælg et let tilgængeligt fitnesscenter;
- Forbedre aktiviteter over tid;
- Har bodybuilding som basisaktivitet;
- have en afbalanceret kost;
- Fugt dig selv;
- Sæt en tidsplan for rutinemæssig fysisk aktivitet.