Hvis du ønsker at dyrke en form for fysisk aktivitet, men du ikke kan gå i fitnesscenter, enten på grund af mangel på tid, penge eller simpelthen fordi du ikke kan lide miljøet, så tjek nu en utrolig liste over fysiske øvelser, du kan lave derhjemme og forlade din krop i form!
Læs mere: Tjek de frugter, der kan være allierede, når du kontrollerer glukose
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Med mig-ingen-kan: Mød planten, der er i stand til at afværge onde øjne
Hvorfor dyrke fysiske aktiviteter?
Ud over at det er vigtigt at holde kroppen smuk og defineret, kan det varmt anbefales at udøve fysisk aktivitet, fordi det forbedrer helbredet som helhed. På denne måde er øvelser afgørende for at kontrollere blodtryk, blodsukker (blodsukker) og endda mentalt velvære.
Fysiske øvelser for at holde sig i form derhjemme
1. Sjippetov
For dem, der ikke ejer en cykel eller et løbebånd, er hoppereb et godt alternativ til aerob træning, en da du på kun 15 minutters aktivitet kan forbrænde 180 kalorier (mod 140 kcal i race). Derudover svarer denne samme periode til en times gang.
2. Armbøjning
Simpel, push-ups er en meget vigtig form for øvelse til at styrke skuldre, bryst og arme. Du kan således starte aktiviteten med at lave tre serier med hver 10 gentagelser med et minuts pause mellem hver serie.
For at udføre denne øvelse korrekt, skal dine arme være korrekt på linje med din brystet og åbent i en position, hvor dine albuer er bøjet op til 90 grader, bøjet og vendt mod uden for.
Øvelsen begynder med en fleksion, der går fra albuen, indtil brystbenet når omkring to fingre fra gulvet. Vend derefter tilbage til startpositionen med armen strakt, mens du altid holder din torso fast og uden at tabe hofterne.
3. Squat
Squats er fremragende til at arbejde med underekstremiteterne, såsom glutes og lårmuskler. Du skal bøje dine knæ, så dine fødder er lidt fra hinanden, og derefter sætte dig på hug med numsen lænet tilbage, som om du skulle sidde i en stol.
Sæt dig ned og rejs dig op, og forsøg at opnå en vinkel mellem 45 og 90 grader. Du skal udføre tre serier af 10 til 15 gentagelser, men vær meget omhyggelig med at holde din rygsøjle altid oprejst, for at undgå mulige skader.
4. stationær kørsel
Du behøver ikke at gå udenfor for at øve dig i at løbe. Gennem denne øvelse, som består i at simulere løb uden at bevæge dig, kan du forbrænde en betragtelig mængde kalorier. Lav fire sæt på 45 sekunder hver og korte 20 sekunders pauser mellem sættene.
