Som barn blev frygten for mørket og for at sove langt fra forældrene om natten løst med en dør på klem, en lampe eller et af de farvede lys, der sættes i en stikkontakt. Lys har dog stor indflydelse på søvnen. Udsættelse for store mængder lys om natten kan forstyrre søvnen og kompromittere sundhed, velvære og produktivitet. Men nye forslag sigter mod at rette op på disse mønstre. Tjek ud!
Læs mere: Anbefalinger, der vil forbedre søvnkvaliteten
se mere
Bedre sundhed på to dage: Den overraskende effektivitet af sluttræning...
Sundhedsministeriet udvider HIV-behandling med nyt lægemiddel...
Hvordan påvirker lys søvnen?
Forskellige typer lys og eksponeringstid har forskellige effekter på søvnen. Sollys og hvide pærer med høj intensitet interagerer for eksempel ikke med dit stofskifte på samme måde. Under alle omstændigheder kan de fleste søvnforstyrrelser forårsaget af lys opdeles i to grupper:
- Virkninger på melatonin;
- Døgnrytme.
Lysets indvirkning på melatonin
Melatonin virker ved at øge døsighed og lette overgangen mellem vågenhed og søvn. Produktionen af melatonin er afhængig af forekomsten af mørke, og derfor kan lys betragtes som søvnens store skurk.
Nethinden registrerer et fald i naturligt lys sidst på eftermiddagen som en trigger for pinealkirtlen til at begynde at producere søvnhormoner. Hjernen ved med andre ord, at det er tid til at begynde at gøre sig klar til at sove, fordi den modtager "signaler" direkte fra øjnene.
Minimer lysets indvirkning på søvnen
Søvnhygiejne refererer til et sæt teknikker, der bruges før sengetid, og som fremmer en sundere søvn, det vil sige, det er den måde, du forbereder dig på at sove på. Når du går i seng, skal du begynde at dæmpe lyset og udsætte dig for for eksempel elektronik, og undgå at bruge dem til at "lulle" dig i søvn.
Her er nogle forslag, der kan forbedre kvaliteten af din søvn:
- Vær opmærksom på skærmenes lysstyrkeniveau;
- Gør noget fysisk aktivitet om morgenen;
- Skab en rutine med faste tidspunkter for at sove og vågne op;
- Øg lyseksponeringen om morgenen;
- Et stykke tid før sengetid, afbryd forbindelsen til elektroniske enheder.