Det er vigtigt at slukke lyset før sengetid: mørket er godt for din søvn

Ja, det er fuldstændig forståeligt for nogen at føle sig utilpas i omgivelser med svagt lys, hvem kan jo lide mørke? Det er dog nødvendigt at nøjes med mørket, da det forårsager produktionen af ​​melatonin, søvnhormonet, i vores krop. På grund af dette ender overdreven lysstyrke med at skade søvnkvalitet, forstyrre hvile og skade sundheden. Forstå hvordan:

Læs mere: UFEJLIGE ritualer for at forbedre kvaliteten af ​​din søvn

Mørkets indvirkning på søvnen

I det øjeblik vi kommer i kontakt med lys, videregiver vores øjne informationen til neuroner, der er ansvarlige for at regulere uret. biologisk hjerne. Som et resultat bliver overdreven lysstyrke skadelig for vores krop, da den ikke ved, at sengetid er ankommet, hvilket påvirker helbredet.

En undersøgelse foretaget i USA samlede to grupper, hvor deres respektive deltagere sov to nætter i to forskellige miljøer. Den første gruppe blev observeret i et miljø med lys tæt på totalt mørke og den anden med lys helt tændt. Tjek resultatet:

1. Lys på

Folk havde en kortere tid med dyb hvile, og hastigheden af ​​insulinresistens var signifikant øget, hvilket påvirkede blodsukkerniveauet. Derudover forblev pulsen for deltagere i denne gruppe høj.

2. Sluk lyset

De, der sov uden lysindfald, fik fuldstændig respekt for deres søvn og holdt sig væk fra risici, der kunne skade deres helbred.

Følg disse trin for at sove uden lyset tændt

Da tilpasning ikke er en nem opgave at udføre, viser vi dig nogle tips til, hvordan du kan fremskynde denne proces. Tjek ud:

Reducer eksponeringen for kunstigt lys før sengetid

• Brug ikke mobiltelefon, tablet, computer eller nogen anden skærm;
• Kom væk fra skærmene i mindst 1 time før sengetid.

Bloker lys fra at komme ind i rummet

• Luk vinduer og gardiner;
• Tænd ikke nogen form for enhed, der udsender lys;
• Brug masker, der dækker øjnene.

Reguler din biologiske tidsplan

• Udsæt dig selv for sollys på de maksimalt tilladte tidspunkter.