Stå op og bevæg dig! Ifølge en ny analyse af data kan selv små mængder fysisk aktivitet, såsom rask gang, reducere risikoen for depression markant. De fleste fordele opfattes, når man går fra en stillesiddende livsstil til en eller anden aktivitet. Tjek i denne artikel, hvordan dedikering af et par minutter af din dag til træning kan hjælpe med at bekæmpe depression.
Læs mere: Hvad er de 4 sundeste fødevarer i verden?
se mere
Ungdommens hemmelighed? Forskere afslører, hvordan man kan vende...
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Lær hvordan fysisk træning kan hjælpe med at bekæmpe depression
I den hektiske og tempofyldte verden, vi lever i, har mange mennesker svært ved at finde tid til fysisk aktivitet. Dette, sammen med hverdagens stressfaktorer for tusindvis af mennesker, resulterer i følelsesmæssige og psykologiske problemer, såsom panik, angst og depression.
Moderat til kraftig træning er en nøgle til at bryde ud af denne cyklus, da det har mange sundhedsmæssige fordele. Det hjælper med at forbedre søvnkvaliteten, sænker blodtrykket, beskytter mod hjertesygdomme, diabetes og kræft, reducerer stress, forbedrer humøret og bekæmper angst og depression.
Se konstansen af træning angivet af undersøgelser
Ifølge nylige undersøgelser udført i USA inkluderer anbefalede træningsniveauer aerob aktivitet moderat (såsom en rask gåtur) i 2,5 timer om ugen, samt en muskelopstrammende træning to gange om ugen uge.
Alternativt kan en person vælge kraftig aerob træning, såsom løb, i 1,25 timer om ugen, sammen med den samme mængde styrketræning. Voksne, der gjorde denne praksis, havde en 18% lavere risiko for depression end dem, der ikke trænede, ifølge undersøgelserne.
Derudover var øget aktivitet svarende til 2,5 timers rask gang om ugen forbundet med en 25% lavere risiko for depression, fandt forskerne. Fordelene var stærkest, når nogen gik fra at være en sofakartoffel til at tilføje bevægelse til deres dag, ifølge undersøgelsen.
