Du må sikkert have hørt nogen sige, at dit "kolesterol er for højt". Men ved du, hvad det betyder? Kolesterol, et voksagtigt stof, der ligner fedt, er ikke i sig selv "dårligt", fordi kroppen har brug for det til at bygge celler og producere vitaminer og andre hormoner. Pointen er, at meget højt kolesterol kan forårsage helbredsproblemer. Se nu, hvad du skal gøre for at reducere dit kolesteroltal.
Læs mere: Opdag 3 fejl, der øger kolesterolniveauet
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Med mig-ingen-kan: Mød planten, der er i stand til at afværge onde øjne
Hvad er årsagerne til forhøjet kolesterol?
Kroppen laver naturligvis alt det LDL-kolesterol, den har brug for. Men at have en usund livsstil kan få kroppen til at producere dette stof i overskud. Tjek hvordan dette kan blive værre:
- Ikke at have en sund kost;
- Træner ikke regelmæssigt;
- Rygning eller udsættelse for tobaksrøg;
- At være overvægtig;
- Arvelig problemstilling kan også påvirke.
Forhindre din krop fra højt kolesteroltal
Det er muligt at reducere forhøjet kolesterol og også risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Hvis livsstilsændringer ikke er nok, kan medicin være nødvendig. Ifølge forskere er blandt de vigtigste ændringer, der bør foretages i livsstil for at hjælpe med at reducere kolesterolniveauet, følgende:
- Indtagelse af fødevarer rige på phytostanoler og phytosteroler
At spise fødevarer rig på phytosteroler og plantefytostanoler hver dag kan hjælpe med at mindske det ømme kald. "dårligt" LDL-kolesterol, som reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme som åreforkalkning og hjerteanfald myokardium. Nogle af de fødevarer, der er rige på disse forbindelser, er vegetabilske olier, nødder, bælgfrugter og især soja.
- indtage grøn te
Grøn te hjælper med at regulere kolesterolniveauet, især LDL (som anses for dårligt), på grund af dets antioxidantegenskaber. For at dette kan ske, skal du i gennemsnit indtage 3 kopper af denne te om dagen.
Men for folk, der har en diagnosticeret forhøjet blodtrykstilstand, er det vigtigt at være opmærksomme og ikke indtage mere end 2 1/2 kop grøn te om dagen.
- Træn regelmæssigt
En stillesiddende livsstil reducerer det gode kolesterol, hvilket betyder, at denne type kolesterol (HDL) vil være i mindre mængde for at bekæmpe det "dårlige" i dine arterier. Derfor er moderat motion mindst 3 gange om ugen nok til at reducere kolesterol og forhøjet blodtryk.
- Spis mere fiberrige fødevarer
En kost rig på fibre, der er opløselige (havreklid, byg og bønner) hjælper med at fjerne dårligt kolesterol gennem afføringen med galdesyrer. Derudover, når fibre gæres af bakterier i tarmen, produceres der kæder af fedtsyrer, der hæmmer kolesterolniveauet i leveren.
