Skoliose er en sygdom, der er i stand til at generere adskillige smerter langs rygsøjlen og i hele kroppen, når den opstår gennem rygsøjlen. Dette er faktisk en afvigelse i kolonnen, som antager en form, der ligner en S.
Derfor er det nødvendigt med medicinsk behandling, herunder brug af medicin og frem for alt fysioterapi til smertelindring. Derudover er en anden meget vigtig allieret fysisk aktivitet, hvorfor vi har adskilt nogle skoliose øvelser som kan hjælpe med at lindre symptomerne.
se mere
Ungdommens hemmelighed? Forskere afslører, hvordan man kan vende...
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Læs mere: Tjek de bedste øvelser til at forbedre nakkesmerter.
Skoliose træningstips
- kramme benene
Dette er en meget enkel og velkendt øvelse, og den er samtidig ret effektiv til at lindre smerter. I dette tilfælde er målet at strække rygsøjlen for at lindre ubehag. Snart bliver du nødt til at ligge på gulvet på ryggen. Bring derefter dine ben op til højden af din torso, men uden at suspendere din krop, da kun dine ben skal bevæge sig. Ved at gentage øvelsen mindst ti gange, vil du helt sikkert mærke smertelindring.
- Upside Down Stretch
Bare rolig, du behøver ikke stå i hånden eller lignende, da øvelsen kun består i at holde dig på alle fire. Sænk således kroppen, så du kan røre jorden med hænderne, men kun torsoen skal ned. Det vil sige, at dine knæ og hofter skal placeres og justeres med dine håndled. På denne måde bliver du "på hovedet", men glem ikke at bøje dine knæ.
Kort efter, lav åndedrætsøvelser, indånding og udånding. Husk altid, at mens du trækker vejret, skal du se lige frem, åbne brystet og rulle skuldrene tilbage. Dette vil få dine hofter til at løfte sig, mens du når du ånder ud, skal du bringe hagen til brystet.
- Klapp
Til sidst har vi en anden meget simpel øvelse, men denne gang vil det kræve meget af din hånd-øje koordination. Når du er i en position på fire på gulvet, med dine knæ og hænder støttet, stræk den ene arm fremad, men uden at forlade stillingen. På den måde vil du stå på tre støtter, men øvelsen stopper ikke der, da du skal strække benet på modsatte side.
Du vil således stå på to støtter og skal forblive i den position i mindst 15 sekunder. Hvil derefter lidt og gør den samme bevægelse med de to andre lemmer, med den korrekte veksling.
