Bøvsen er en naturlig og sund proces, der hjælper med at frigive overskydende luft, der sluges under bøvsen. mad eller talen. Mange mennesker har dog en tendens til at bøvse "mere udtryksfuldt", hvilket kan være lidt pinligt på grund af hygiejnemæssige årsager. I denne artikel viser vi dig et simpelt vejrtrækningstrick for at undgå hyppige bøvser.
overdreven bøvsen
se mere
Japansk virksomhed pålægger tidsbegrænsning og høster fordele
Advarsel: DENNE giftige plante landede en ung mand på hospitalet
Bøvsen opstår, når den nedre esophageal sphincter muskel, som normalt lukker for at holde maveindholdet inde, slapper af og tillader luft at undslippe.
Dette kan ske af en række forskellige årsager, såsom at spise eller drikke hurtigt, tygge tyggegummi, ryge eller drikke kulsyreholdige drikkevarer.
Bøvsen kan også være et symptom på nogle medicinske tilstande såsom sur refluks, gastritis, hiatus brok eller irritabel tyktarm.
Hvis bøvsen er hyppig og ledsaget af andre symptomer såsom mavesmerter, halsbrand, kvalme eller opkastning, anbefales det, at du konsulterer en læge for at vurdere din tilstand.
Diaphragmatic eller abdominal vejrtrækning er den øvelse, der kan bekæmpe overdreven bøvsen. Det skal gøres i fem til ti minutter om dagen og virker ved at bruge de korrekte muskler, når du trækker vejret, for at forhindre luft i at blive ledt ind i din mave.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Clinical Gastroenterology and Hepatology, 80 % af patienter med sure opstød og overdreven bøvsen, som trak abdominal vejrtrækning dagligt i fire uger, havde en signifikant forbedring sammenlignet med kun 19 % i en gruppe af styring.
Diafragmatisk eller abdominal vejrtrækning trin for trin
Diaphragmatic eller abdominal vejrtrækning er en type vejrtrækning, der involverer at bruge mellemgulvet, en muskel placeret under lungerne, til at udvide og trække lungerne sammen under vejrtrækningen.
Tjek trin for trin for at udføre diafragmatisk vejrtrækning eller abdominal:
- Sid eller læg dig et behageligt sted og slap af i dine skuldre og nakke;
- Placer den ene hånd på dit bryst og den anden på din mave, lige under din navle.
- Træk vejret langsomt ind gennem næsen, så luften kan fylde dine lunger. Koncentrer dig om at mærke luftbevægelsen i hånden på din mave, som bør stige, når du trækker vejret ind.
- Ånd langsomt ud gennem munden, skubber forsigtigt luften ud af lungerne, mens du forsigtigt trækker dine mavemuskler sammen. Igen skal du fokusere på at mærke bevægelsen af din hånd på dit underliv, som skal bevæge sig indad, mens du ånder ud.
- Gentag processen med at indånde og udånde langsomt ved at bruge din mellemgulv til at udvide og trække dine lunger sammen og koncentrere dig om at flytte din hånd hen over maven.
Elsker af film og serier og alt hvad der involverer biograf. En aktiv nysgerrig på netværkene, altid forbundet med information om nettet.
