Brasilien er det mest stillesiddende land i hele Latinamerika, hvor omkring 47% af befolkningen har denne egenskab. Dette har flere konsekvenser, såsom det stigende antal mennesker med sygdomme som diabetes, fedme, højt kolesteroltal, hypertension, blandt andre. Derfor adskiller vi af hensyn til dit eget helbred nogle tips til at komme ud af stillesiddende livsstil.
Træning forbedrer sindets og kroppens sundhed
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Med mig-ingen-kan: Mød planten, der er i stand til at afværge onde øjne
Sedentarisme er et onde, der påvirker den brasilianske befolkning, og procentdelen af Brasilien i denne henseende bestemmes af Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er ret bekymrende, da brasilianere er det 5. mest stillesiddende folk i verden verden.
Hvis du bidrager til denne procentdel, er det tid til at være bekymret, trods alt er en stillesiddende livsstil en af årsagerne til flere sygdomme, såsom: diabetes; fedme; højt kolesteroltal; forhøjet blodtryk; hjerteanfald;
slag; depression og angst; osteopeni og osteoporose; ledskader; muskulotendinøs; og nogle former for kræft.Alle de førnævnte sygdomme er meget bekymrende og udgør en alvorlig risiko for dit helbred, derfor bliver det at inkludere motion i din rutine en presserende sag for et sundt liv. Derfor, for at få dig ud af stillesiddende livsstil, blev nogle specialister konsulteret for at hjælpe dig i denne proces.
Se nogle tips til at komme ud af stillesiddende livsstil nedenfor.
Anerkend din stillesiddende livsstil
En person, der ikke er stillesiddende, vil næppe være i tvivl om dette, så hvis den tvivl opstår i dit hoved, er det sandsynligt, at du er det.
En stillesiddende livsstil opstår, når alle de aktiviteter, vi udfører i vores daglige liv, efterlader vores krop i ro, såsom at bruge timer foran computeren.
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen anbefales det, at en voksen udfører 150 til 300 minutters ugentlig aerob aktivitet med moderat intensitet for at forblive sund.
At gå hjælper
Inden du begynder at træne, er det vigtigt at konsultere eksperter for at kende dine grænser. For at få den rette udløsning er gåture en god måde at begynde at træne på, udover at forbedre kroppens sundhed, lindrer de også stress og forbedrer humøret.
Det er dog meget vigtigt at starte i det små. Fysisk pædagog Washington Souza udtaler: "At respektere tilpasningsprocessen uden at overdrive i volumen og intensitet i starten er vigtigt, da det undgår skader eller akutte sensmerter".
Hav realistiske mål
Mange mennesker søger fysiske øvelser som en måde at opnå drømmekroppen på. Men de formår næsten ikke at opnå det, de ønsker på kort tid, og så ender de med at blive frustrerede og opgive.
Derfor er det vigtigt at huske, at æstetiske resultater kommer på lang sigt, men forbedring i sundhed det er allerede muligt at mærke i de første par uger, så hav rigtige mål.