Mange mennesker har et stærkt ønske om at tabe sig, og nogle gange ønsker de, at det skal ske meget hurtigt. Men at satse på en aggressiv tilgang kan være sundhedsskadeligt. Der er behov for balance og gradvise fremskridt, både i spisevaner og i inddragelsen af fysisk aktivitet i hverdagen. For at hjælpe med det har vi adskilt nogle tips til at hjælpe dig med at tabe dig på en sund måde. God læsning!
Læs mere: Sover du nok til at tabe dig?
se mere
Ungdommens hemmelighed? Forskere afslører, hvordan man kan vende...
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Tips til at tabe sig på en sund måde
1. reducere gluten
Gluten er en inflammatorisk egenskab, der kan forårsage større abdominal oppustethed.
2. Reducer laktoseindtaget
Produkter, der indeholder laktose, kan også forårsage betændelse, hvilket resulterer i vægtøgning.
3. Undgå forarbejdede produkter
Prioriter naturlige fødevarer, der ikke er mærket, såsom dem, der findes på nabolagsmesser, som sælger frugt og grøntsager, for eksempel.
4. Spis anti-inflammatoriske fødevarer
Generelt er anti-inflammatoriske ingredienser som krydderier, gurkemeje, peber og andre rige på antioxidanter, der er meget vigtige for vores krop.
5. Byt brødet ud med rødder
I stedet for at købe brød (med gluten) og kalkunbryst (industrialiseret) hos bageriet, skal du for eksempel vælge rødder som yams og kassava eller tapioka, som er en afledt fødevare. Et andet tip er også at bruge olivenolie eller tahin i stedet for smør, som indeholder laktose.
6. Drik te og væsker
Væsker er meget vigtige for vores krops funktion. Te som kamille og pebermynte er gode muligheder for at hjælpe dig med at tabe dig. Et andet alternativ er grøn juice, som kombinerer anti-inflammatoriske, antioxidante og afgiftende ingredienser.
Ekstra: Træn fysiske øvelser
Træningstypen er mindre signifikant end den hyppighed, den udføres med, husk at den skal være mindst tre gange om ugen. Nogle daglige aktiviteter og valg kan variere, så prøv lidt af hvert.
- Vælg at tage trappen, når du har mulighed for det;
- Gå, når du kan, for at nyde og gøre noget fysisk aktivitet;
- 10 minutters gang efter frokost er en god mulighed;
- Gå tur med din hund.
Ligesom bodybuilding hjælper med vægttab, øger muskelmassen og forbedrer stofskiftet, er alle typer af fysisk aktivitet kan hjælpe med at smide de ekstra kilo, ikke kun aerobe aktiviteter som at gå, cykle og race.
