01). Positionering til lændehvirvelafslapning
- Liggende på ryggen på madrassen, knæene bøjede og fødderne understøttet, med armene strakte ud ved dine sider.
- Liggende på ryggen på madrassen, hofterne og knæene i 90 grader på en støtte.
02). Soveposition:
- Liggende på din side, brug en pude i skulderhøjde, under hovedet og en mellem dine knæ, halvt bøjet.
03). Kørselsvejledning til at komme ud af sengen:
- Tænd for din side, læg dine ben ud af sengen, støtte dine ben, træk din mave op og hæv bagagerum, støtte dine fødder, hvis du ikke når jorden, skal du bruge en skammel eller trappestige til at komme ned fra seng.
04). Vejledning til opretning af sengen:
- Afhængigt af sengens højde skal du bøje dine ben eller komme på knæene for ikke at overbelaste din ryg. Prøv at tilpasse dig sengetypen.
05). Retning til at sidde ned og stå op fra en stol:
- Stolen skal være højt ryg og fast. Når du sidder, skal du holde din ryg lige og din bagdel omkring 4 fingre bagfra, knæene bøjede 90 grader, fødderne fladt på gulvet eller på en afføring (hvis det er muligt, skal du ikke krydse dine ben). Armene hviler på lårene eller på stolens arme. Hold hovedet lodret og følg kroppen.
- For at rejse dig skal du placere den ene fod foran dig og den anden ved siden af stolen; Læn din torso lidt fremad, træk din mave sammen læg dine hænder godt på dine lår, løft dine hofter, ret dine knæ og stå op.
- For at sætte dig ned skal du holde den ene fod foran den anden, hvile dine hænder på dine lår og skrå let bagagerum, træk din mave og skub hænderne på dine lår, sænk dine hofter og bøj knæene, indtil Sid ned.
06). Positionering under kørsel:
- Undgå at køre bøjet med brystet for tæt på rattet, da denne kropsholdning vil belaste dine ryg- og nakkemuskler. Den ideelle kørestilling er at hvile ryggen fuldt ud på bilsædets ryglæn med sædet vippet lidt bagud. Hovedet skal forblive lodret, armene let bøjede og musklerne slappe af.
07). Sådan kommer du ind i bilen:
- Med ryggen til døren, bøj dine ben, hvil dine hænder på døren eller på lårene, sæt dig ned og læg dine ben inde i bilen, og drej hele din krop.
08). Sådan kommer du ud af bilen:
- Drej hele kroppen, drej benene ud af køretøjet og støtt dem på jorden; hvile hænderne på lårene eller på døren, stå op og stræk rygsøjlen, læg kroppens vægt på dine ben.
09). Sådan indlæses et objekt:
- Hold genstanden tæt på midten af din krop med begge hænder. Hold rygsøjlen oprejst, underlivet og balderne trukket sammen. I tilfælde af tasker, punge osv., Prøv at fordele vægten i to ved hjælp af en på hver side.
10). Sådan skubber du et objekt:
- Den ene padle foran den anden, arme og hænder er godt understøttet på objektet, torso halvbøjet, mave og balder kontraheret, fødderne adskilt fra objektet og iført skridsikre sko. Prøv at trække vejret ud, mens du udfører bevægelsen.
11). Sådan trækker du genstande:
- Den ene fod foran den anden, albuerne halvt bøjede og hænderne holder objektet fast. Maven og balderne trak sig sammen. Prøv at inspirere, mens du udfører bevægelsen.
12). Sådan samler du et objekt ovenfra:
- Forsøg at komme så tæt som muligt på objektet (trapper, bænk osv.). ); sammentræk underlivet og balderne, hold genstanden godt og bringe den tæt på kroppen. Stå aldrig på tæerne.
13). Sådan samler du en genstand på jorden:
- Hold dine fødder lidt fra hinanden, den ene foran den anden, bøj knæene og bøj tronen let. Bring genstanden tæt på kroppen, sammentræk underlivet og balderne, løft genstanden. Brug al styrken i dine ben, indtil du står. Prøv at trække vejret ud, når du skubber.
Lang stående stilling:
- Hold maven og balderne trukket sammen, støtte foden på et højere plan (afføring, trin, afføring, bøger osv.). ); og den anden fuldt understøttet på gulvet. Lad ikke hofterne bøje sidelæns, og skift placeringen af fødderne.
15). Lang siddestilling:
- I aktiviteter som at studere, skrive, skrive, se fjernsyn osv. hold din rygsøjle oprejst, med ryggen på stolen, dine fødder fladt på gulvet. I tilfælde af brug af skriveborde og borde skal du tilpasse dem til albuenes højde eller tilpasse stolens højde til bordets højde.
16). Position, når du går:
- Når du går i lange perioder, skal du holde din rygsøjle oprejst, og din mave og balder er trukket sammen. Brug passende tøj og sko (anti-slag), forsøg at trække vejret korrekt (indånding gennem næsen og udånding gennem munden).
17). Position til at feje:
- Ved fejning skal kosthåndtaget tilpasses til en højde, der gør det muligt for den enkelte at udføre opgaven med sin krop så oprejst som muligt og altid forsøge at holde mave og balder kontraheret. Når du fejer under møbler, skal du holde din rygsøjle oprejst, bøje dine knæ eller knæle ned.
Sygdomme og sundhed - Brasilien skole
Kilde: Brasilien skole - https://brasilescola.uol.com.br/doencas/orientacao-de-postura.htm