At sove godt er essentielt for at kunne klare alle de krav en dag på arbejdet stiller. Vores krop har jo brug for en hvile, der er fuld, så vi har en vågen periode, der også er sund.
Til dette kan du ty til nogle øvelser, der vil forberede dig til at få en god nat og vågne udhvilet! Det er tanken med udtrykket "Søvnhygiejne", som har til formål at tage sig af de sidste timer af en persons dag for at føre dem til et øjebliks ro.
se mere
Ungdommens hemmelighed? Forskere afslører, hvordan man kan vende...
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Læs mere: Der er op til 16 typer søvn, påpeger undersøgelse. Se hvad de er!
passe på temperaturen
En af de vigtigste faktorer, når man udfører søvnhygiejne, er at være opmærksom på sin kropstemperatur. Det skyldes, at vores krop skal være minimalt nedkølet ved sengetid. Derfor anbefales det at undgå overdreven varme i de sidste timer af dagen. Det vil sige undgå de mest intense fysiske aktiviteter og foretrække lettere tøj. Hvis du har funktioner såsom aircondition eller en ventilator, skal du vide, at de er velkomne.
slukke for skærmene
At tage sin mobiltelefon med i seng kan være ekstremt skadeligt, da det blå lys fra skærmen modvirker den naturlige produktion af melatonin, som er søvnhormonet. Som en konsekvens kan personen have svært ved at slappe af, hovedpine eller endda søvnløshed. På denne måde anbefales det, at du formår at slukke for alle skærme i hvert fald i den sidste time af din dag, og det inkluderer også fjernsyn og computere.
gennemgå feedet
Glem endelig ikke at tjekke, hvad du spiser i den sidste time af dagen, så din fordøjelse ikke forstyrrer din søvn. Foretrække i så fald hele fødevarer eller frugter med en højere mængde fibre, som vil bidrage til tarmrytmen. På den anden side skal mere "tunge" fødevarer, såsom animalske proteiner, som tager tid at fuldføre al fordøjelse, stå til side. Som et resultat vil din krop være mere behagelig at få et øjebliks søvn uden forstyrrelser.
