Fysiske øvelser er i stigende grad til stede i folks rutine, herunder bodybuilding-aktiviteter. Med det er det almindeligt at spørge, om det er godt for helbredet at løfte vægte i fitnesscenteret, eller om det er en risikofyldt aktivitet for medlemmer og led. For at besvare dette spørgsmål præciserer læger nogle punkter.
Løfte vægte i fitnesscentret: fordele og ulemper
se mere
Kina: Ubestridt leder inden for elektriske køretøjer – hvordan de...
Skal jeg dele sæben med min familie?
Du har måske troet, at der ikke er nogen risiko ved at løfte vægte i fitnesscentret. Men ifølge GR Kane, direktør for kardiologi på et hospital i Indien, kan tunge løft gøre en vis skade på det fysiske helbred.
Hvis det gøres forkert, uden opsyn af en professionel, kan det forårsage skader på rygsøjlen kendte diskusprolapser eller brud på hjertets arterier med resultater, der kan fremkalde døden for praktiserende læge. Dem med kardiovaskulære problemer bør træne med måde.
På den anden side, hvis aktiviteten kræver opmærksomhed og også kan være negativ på nogle måder, forsvarer Balbir Singh, en kardiolog, fordelene ved at løfte vægte i fitnesscentret. Disse omfatter øget muskelstyrke, knogletæthed, udholdenhed og mager muskelmasse.
På denne måde er iflg fagfolk, som i alle andre aktiviteter, er moderation nødvendig, fordi overdrivelse kan være skadeligt. Det ideelle er at øge belastningen gradvist for at sikre ensartet ydeevne.
Hvordan løfter man vægte i fitnesscenteret korrekt?
Nu hvor du kender ins og outs af vægtløftning, er det tid til at lære om nogle måder at træne ordentligt på for at reducere din risiko for skader og andre negative konsekvenser.
- Hold rytmen, når du løfter vægten, og tag fart, der kan variere fra langsom til moderat;
- Vær opmærksom på rækkevidden af bevægelse og præst fuldt ud;
- Når du trækker vejret, inspirer, når du er afslappet, og ånder ud, når du gør en indsats, kendt som en sammentrækningsbevægelse;
- Hvis du starter aktivitet nu eller kommer tilbage efter en lang pause, så vær blid og start med 12 til 15 gentagelser pr. sæt.
Med disse trin reducerer du chancerne for skader og kan løfte vægte i fitnesscenteret på en sund måde. Med tiden vil indsatsen blive naturlig, og du kan øge belastningerne.