Efter 50-års alderen gennemgår kroppen mange forandringer, startende med kroppens tendens til at tabe muskelmasse. Derudover ser lokaliseret fedt ud til at være endnu sværere at komme af med, især i maveområdet, men det er ikke en umulig opgave! Til det kan du ty til disse 4 øvelser for at tabe mave efter 50.
4 øvelser for at tabe maven
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Med mig-ingen-kan: Mød planten, der er i stand til at afværge onde øjne
At være konstant i fysiske øvelser, samt have en sund kost og komplet med masser af frugt, grøntsager og proteiner er det den rigtige måde at tabe mavefedt på. Mere præcist er det nødvendigt at vide, hvilke øvelser man skal ty til, idet man foretrækker dem, der er mere effektive til at forbrænde lokaliseret fedt.
Se nogle øvelser herunder:
bulgarsk squat
En god øvelse til at tabe mavefedt er den bulgarske squat. Dette består i at lave squats med håndvægte med den ene fod foran kroppen og den anden på en bænk bagved.
Ud over at hjælpe dig med at tabe din mave, hjælper denne øvelse med at reducere lændesmerter, samt at gøre din krop mere fleksibel.
sideplanke
En anden god mulighed er sideplanken, hvor du skal ligge på højre side, med benene strakt og stablet, med højre albue lige under skulderen.
I dette tilfælde er det nødvendigt at forblive i positionen i 30 til 60 sekunder, mens du trækker maven sammen. Denne øvelse vil også få dig til at få en bedre kropsholdning.
skrå bøjning
Denne øvelse er en lidt anderledes version af traditionelle push-ups, den store forskel er, at i stedet for at have hænderne på gulvet, vil du have dem på en overflade. Snart vil din krop være i en skrå stilling, med dine hænder på linje med dine skuldre.
For at gøre øvelsen mere udfordrende skal du blot sænke overfladen lidt.
Traditionel dumbbell squat
Til sidst har vi den traditionelle squat, hvor du holder en håndvægt, mens du sidder på hug med fødderne i skulderbreddes afstand.
Et godt tip til at udføre denne øvelse er at sørge for, at din lænd altid er flad, mens du laver squat-bevægelsen. Helt sikkert en af de bedste øvelser til at tabe mavefedt.