I svære tider som disse er det en stor udfordring at kunne bevare følelsen af lykke og velvære oftere. Irritabilitet, vrede og intolerance, som er så almindelige i vores daglige liv, afbryder produktionen af neurotransmittere, der fremmer disse følelser.
Det er således nødvendigt at forblive opmærksom og vedtage daglige vaner, der kan udløse virkningerne af disse vigtigste neurotransmittere (serotonin, endorfin og dopamin), som vil hjælpe os.
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Med mig-ingen-kan: Mød planten, der er i stand til at afværge onde øjne
Læs mere: Er "Glæde og arbejdsglæde" muligt?
Skift dine vaner!
Denne trio af neurotransmittere kan sætte enhver i en tilstand af glæde. Den gode nyhed er, at det med nogle daglige handlinger er muligt at hjælpe neuroner med at producere de stoffer, der gør os gladere.
Positive følelser kan komme hurtigt, men de varer ikke længe og forbliver ikke konstante. Så dit bedste bud er at ændre dine vaner og styrke din rutine.
Serotonin (den velbehagelige neurotransmitter)
- Øvelser: selv små, lavintensive aktiviteter kan hjælpe med at fremme afslapning og få en person til at føle sig godt.
- Husk de gode minder: se på gamle billeder af glade lejligheder, som fester eller ferier, eller chat med en ven om de gode stunder, der er delt.
- Solbade: selvom det kun er et par minutter om dagen, er denne vane vigtig, da naturligt lys er nødvendigt for produktionen af D-vitamin, som også hæver serotoninniveauet.
Endorfin (betragtes som kroppens morfin)
- Se melankolske og triste film: en undersøgelse offentliggjort af forskere ved University of Oxford (England) siger, at det at se et godt drama, der får dig til at græde, kan hjælpe med at producere endorfiner.
- Intens fysisk aktivitet: at motivere folk til at overvinde deres grænser, men man skal passe på ikke at komme til skade, for efter euforien kan der komme ubehag.
- Arbejde i en gruppe: det sociale bånd garanterer også en stigning i endorfiner, som følelsen af at høre til en gruppe og indsatsen for at repræsentere det udløser hjernekredsløb relateret til smertekontrol og opfattelsen af nydelse herigennem neurotransmitter.
Dopamin (relateret til motivation)
- Sæt kortsigtede mål: det er en måde at stimulere produktionen af dopamin, da der er noget, der skal erobres eller overvindes.
- Meditation: forbedrer koncentrationen og nærværet for at gøre sindet roligere. Derudover fremmer praksis en indre søgen og en større forståelse af livet.
- Lær noget nyt: indlæringsprocessen kræver en indsats i jagten på et dopaminrelateret mål, udover at aktivere hjernens belønningsmekanisme.
