Undersøgelser viser, at praksis af aktiviteter fysiske aktiviteter, en god kost og stresskontrol kan bidrage til at sænke din biologiske alder. Ifølge Dr. Mark Hyman, aldring er ikke synonymt med dårligt helbred, så længe du tager dig ordentligt af det. For ham er alt et spørgsmål om valg. Se hvad dine vaner er.
Sund mad, livskvalitet og biologisk alder
se mere
Ungdommens hemmelighed? Forskere afslører, hvordan man kan vende...
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Se nogle af Hymans rutiner gennem årene.
Så snart han vågner, træner han meditation, drikker kaffe og går for at skrive
Han fortæller, at han vågner kl. 6 og derefter går for at meditere i 20 minutter. Efter denne periode med afslapning går Hyman for at lave sin kaffe og tager sig tid til at skrive.
Undersøgelser viser, at kaffe er i stand til at reducere risikoen for sygdomme som hjertesygdomme og demens. Meditation hjælper allerede med at forbedre mental sundhed og reducerer stress.
Øv styrkeøvelser
Al styrketræning udføres derhjemme. Hyman bruger modstandsbånd til at hjælpe ham. Han siger, at han plejede at dyrke yoga, tennis eller gåture, men den nuværende praksis giver flere resultater.
Forskning siger, at styrketræning reducerer sundhedsrisici. Efter sin træning går han direkte i et dampbad og tager efterfølgende en kold dukkert. De 40 graders vand reducerer betændelse og forbedrer stofskifte.
Morgenmad er rig på protein og næringsstoffer
Hyman siger, at han har, hvad han kalder en "sund aldrende shake" til morgenmad. Denne shake er sammensat af bær, chiafrø og hampefrø.
Deres kost er "pegan". Det består grundlæggende af hele plantebaserede fødevarer. Derudover indtager han kreatin for hans muskel- og hjernesundhed. C150 fedtsyren hjælper dig med at sove bedre, have mere energi og mindre stress i løbet af dagen.
