Tarmregulering, vægttab eller kontrol med overspisning: alle af dem kan være forbundet med fiberindtag mad. Ifølge forskning udført af FDA indtager amerikanere ikke engang den anbefalede halvdel af fiber hver måned. Det er vigtigt at vurdere, om du ikke laver denne fejl!
Læs mere:smental sundhed: hvad er fordelene ved fiber for sindet?
se mere
Ungdommens hemmelighed? Forskere afslører, hvordan man kan vende...
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Tjek nu, hvilke signaler din krop sender, når den har brug for mere fiber.
Kostfibre og kropssignaler
Undersøgelser har forstærket vigtigheden af en afbalanceret mikrobiota, det vil sige en balance i mængden af bakterier og svampe, der lever i vores tarm. Mikrobiotaen har adskillige fordele for vores krop, så fibre bliver ekstremt vigtige for at holde den i homeostase.
Vi taler om komplekse kulhydrater, der generelt ikke fordøjes, men som tjener som føde for bakterier, der befolker det menneskelige mikrobiom. På den måde har de funktionen af forebyggelse og behandling af forstoppelse, diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Hvordan ved vi, at vi bør øge fiberindtaget? Tjek det ud:
Du er altid forstoppet
En kost rig på opløselige fibre tillader mere vand at komme ind i afføringen. Følgelig vil det have den ideelle konsistens til at passere gennem tarmen. Brug derfor den anbefalede daglige mængde for at undgå dette problem.
du er altid sulten
De bremser fordøjelsesprocessen, hvilket holder serumglukose (blodsukkerniveauer) stabile. På denne måde øger fibre udover at undgå diabetes – da glukoseniveauet ikke varierer brat – også mætheden.
Du tager unormalt på i vægt
Dette punkt er relateret til det, der blev påpeget lige ovenfor. Når kosten er lav i fiber, har folk en tendens til at spise ubalanceret. På denne måde kan der opstå situationer med madtvang. Og ikke kun det! En person kan tage meget på i vægt. Dette spørgsmål vil variere afhængigt af dit stofskifte.
du er altid sulten
De har en tendens til at bremse fordøjelsen af simple kulhydrater. Med en dårlig kost i denne forstand når folk hurtigt glykæmiske toppe, og kort efter er der et pludseligt fald i de samme niveauer. Derfor er det ideelle at vælge fiberkilder til komplekse kulhydrater. De vil blive fordøjet langsomt, så du ikke får et hurtigt peak, da det vil forblive konstant over timerne.
