Crossfit får plads i livet for dem, der søger at træne fysiske øvelser, men han kan ikke lide fitnesscenteret, han kan lide noget mere aktivt. Denne modalitet har flere fordele for vores fysiske og mentale sundhed, men som enhver sport har den sine risici, når den udføres dårligt. Hvis du starter ud i praksis, har vi adskilt nogle tips til dig for at undgå farerne ved CrossFit og udføre træning med teknik og kvalitet.
crossfit risici
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Med mig-ingen-kan: Mød planten, der er i stand til at afværge onde øjne
Professor Átila Trapé, fra School of Physical Education and Sport i Ribeirão Preto ved USP, siger: "Jeg tror, at der ikke er så stor en specificitet relateret til øvelsen, men generelt tænker, at det vigtigste ikke er at tilføje overbelastning til en bevægelse, der ikke går godt gennemført. Dette er ud fra et synspunkt af teknik og ledmobilitet. CrossFit har en række mere komplekse øvelser, som eleven først vil udføre, når han er forberedt”.
Således, på trods af sine mange fordele, en uddannelse af crossfit udført uden teknik eller supervision af en erfaren lærer kan skade eleven. Læreren forklarer, at nybegyndereleven skal være rolig, når han ikke kun går videre med træningsbelastningen, men også når de udfører de mere avancerede bevægelser. Han peger på, at det i starten er vigtigt at gennemføre en grundtræning, inden man går videre til mere komplekse øvelser, der kræver større kropsbevidsthed.
Hvile
Et andet tip, som læreren giver, er hvile. Han siger: ”Det er vigtigt at respektere hvile, især når eleven har mange muskelsmerter. Det betyder, at musklen er i gang med at restituere sig, og i begyndelsen har denne smerte en tendens til at dukke mere op”.
Han tilføjede: "Et forslag er, at eleven starter med at øve sig på andre dage. Over tid, efterhånden som organismen tilpasser sig, vil den indse, at den vil være i stand til at klare to ja-dage og et nej. Det er vigtigt at observere denne type situationer”.
Forholdsregler ved udførelse af andre fysiske aktiviteter
Selvom det er forskellige bevægelser og øvelser, indebærer aktiviteter som volleyball, fodbold, basketball eller andre sportsgrene også fysisk udmattelse. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på hvile- og hviledagene efter en intens CrossFit træning, for ikke at overbelaste din krop og forringe muskelrestitutionen.