Skift nogle simple vaner og få mere energi i din dag

Mangel på tilstrækkelig søvn kan skabe stigninger i stress og manglende koncentration i løbet af dagen. Den mest effektive måde at dræbe søvn i løbet af dagen er at få nok søvn om natten. Nogle dage er vi dog mere trætte eller ude af stand til at sove godt.

For at gøre dette, se nogle tips nedenfor, der kan hjælpe dig med at holde dig vågen og villig på de dage, hvor du ikke sov særlig godt.

Læs mere: Segmenteret søvn kan være løsningen på din søvnløshed; forstå!

Råd til at få mere energi i løbet af dagen

• Indtagelse af stimulerende fødevarer

For at sove anbefales stimulerende fødevarer eller drikkevarer, såsom sort kaffe, açaí, mørk chokolade og ingefærte. Disse fødevarer er humørboostere, fordi de fremskynder din puls og forbedrer cirkulationen, hvilket hjælper med at fjerne overskydende søvn.

• Spis naturlige grøntsager og frugter

Jo friskere maden er, jo flere næringsstoffer indeholder den. Derfor er det vigtigt at spise årstidens frugter og friske grøntsager for at få mere energi, da disse fødevarer er nærende og er en del af enhver sund kost.

• 15 til 20 minutters hurtig lur

Endnu en god mulighed for dem, der ikke får nok søvn om natten og dermed ender med at få en masse søvn, når de har brug for det. at være mere fokuseret er at drage fordel af lur ved frokosttid eller at drage fordel af pendlen til at sove.

Så på trods af den dårlige søvnkvalitet kan disse få minutters søvn hjælpe med at genoprette noget energi og gøre dig mere fokuseret på dine daglige forpligtelser og opgaver.

• Nogle krydrede fødevarer

Hvis du ikke har irritabel tarm, gastritis eller andre fordøjelsesproblemer, kan krydret mad hjælpe med at holde dig vågen, men der er nogle forbehold. Folk, der spiser meget krydret mad inden sengetid, ender med reflukssymptomer og halsbrand, der forhindrer dem i at falde i søvn. Det er også vigtigt at vide, at denne effekt er midlertidig, men nok til at forhindre dig i at "falde i søvn".